男士根據改進人體柔韌度、提高體力、鍛練核心力量的方式，能夠合理提高性生活的品質，那實際應當怎么鍛煉呢？

以便增強性能力，最先要鍛練性持久，性持久好那麼夫妻生活的品質就上來了。這兒分成上肢鍛練和下肢鍛練，上肢鍛練的關鍵目地是鍛練上肢的能量，那樣有利于提升性持久，能夠使性愛時間更長，時間越長，得到 的快樂就越強。能夠做仰臥起坐做平衡球，平臥屈腿。下肢的鍛練主要是提升腳部和屁股的能量，能夠合理地擴張性生活中的健身運動力度。能夠做曲膝往后仰、屈式腿舒張壓的姿勢。