鍛煉胸肌可以使用啞鈴來進行聯系，主要是在使用啞鈴抬起的時候，胸部的肌肉就會開始進行伸展和運動，舉杠鈴也可以幫助擴展胸肌。其次是可以在飲食上來進行肌肉的補充，可以每天飲用一杯蛋白粉，和多吃一些含有維生素的食物。其次可以用俯臥撐的方式，在每天晚上堅持做兩組的俯臥撐，每組以50個以上為主。還有平時可以常常做一定的胸部擴展運動。