1、健康飲食減肚子

補充纖維素：補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。

補充優(yōu)質蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因為這些肉類富含蛋白質，脂肪含量較低，能促進小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長。

多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質和纖維，有利于吸收體內水分，利尿排汗，機能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。

2、減肚子注意事項

吃飯后不要立刻坐下或躺下。飯后立刻坐下或躺下，會使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應該稍微站一會，可以靠墻站立，讓整個身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動一下，散散步，對于減肚子有幫助。

控制飲食。想要健康減肥除了要堅持運動之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯條這類食物就還是放棄比較好。

3、喝水減肚子

每天堅持喝水有助于減肚子，因為人體缺水，新陳代謝水平就會降低，喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

4、拒絕高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過多，無法完全消耗，剩下的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，導致肥胖。

5、運動減肚子

上班族們平時可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時間的時候做做伸展運動，或是練練瑜伽，跳繩，轉呼啦圈，仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。