1、合理把握騎行時(shí)間
騎動(dòng)感單車一般是要鍛煉20-30分鐘以后才能有效的進(jìn)行燃脂,而動(dòng)感單車每次鍛煉45分鐘,可以幫助燃燒400-600卡路里,所以要想瘦的快,就需要保證每次騎動(dòng)感單車時(shí)間能達(dá)到45分鐘。
想要騎動(dòng)感單車減肥的話,每周就需要保證進(jìn)行3-5次的鍛煉,而且每次最好能做一整套的動(dòng)感單車訓(xùn)練,這樣才能保證騎動(dòng)感單車有減肥的效果。
2、掌握基本騎法
騎動(dòng)感單車想要取得減肥,就需要先掌握好動(dòng)感單車的正確的基本騎法。
正確騎法:身體稍向前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸的方法,兩條腿腰和車的橫梁平行,腳不要外八,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào);
動(dòng)感單車中是有踩、拉、提、推等4個(gè)連貫的動(dòng)作,腳掌要先向下踩,小腿再向后收縮回拉,最后往前推。
3、達(dá)到減脂心率
達(dá)到減脂心率,能獲得更好的減肥效果,在進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí),使自己的心率能保持這個(gè)范圍內(nèi)就可以保證更好的減脂。騎動(dòng)感單車時(shí),用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘,并且用心率表測(cè)好每分鐘自己的脈搏,使自己的心率處于最佳燃脂心率范圍,這樣可以幫助更快更好的燃脂。
4、適當(dāng)采用花樣騎法
如果經(jīng)常是使用動(dòng)感單車的基本騎法,鍛煉的部位會(huì)相對(duì)固定,減肥效果也沒有那么好。在掌握基本騎法之后,可以嘗試進(jìn)行一些動(dòng)感單車的花樣騎法,讓身體得到更充分的鍛煉,加強(qiáng)減肥效果。
1、雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時(shí)走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個(gè)動(dòng)作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。
2、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi,開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏,這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。
3、一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。
5、高強(qiáng)度間歇騎行
騎動(dòng)感單車鍛煉時(shí),先用中慢速度騎行1-2分鐘,再用2倍左右的快速騎行2分鐘,然后再中慢速騎行,最后再用快速騎行,進(jìn)行交替循環(huán)鍛煉,這樣才能更快的看到減肥效果。