1、產(chǎn)后如何促進骨盆恢復(fù)

1、蹬足收臀 

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復(fù)作用。

2、骨盆練習(xí)操 

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。恢復(fù)的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會比未孕前稍有增寬。

3、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。