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失眠怎么辦?幾招教您快速入眠

作者:tangqiong 時間:2016-09-26 17:22:40關鍵詞:失眠我要分享



我們每天都要保證足夠的睡眠白天才有更好的精力來面對工作和學習,可是很多人還是會出現(xiàn)失眠的狀況,即使是很困了可就是睡不著,遇到這樣的癥狀該怎麼辦呢?有什么方法可以快速的幫助入眠呢?

1、促進睡眠餓內(nèi)在環(huán)境

1、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量。

2、臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適,所以比較容易入睡。

3、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

5、合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn),長久使用還會增加皺紋。

2、保健療法

每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

3、及時藥物治療

對于繼發(fā)性失眠,是需要尋找病因的;一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。在這期間,病人需要一個穩(wěn)定安全的環(huán)境,還要注意加強病人自身的營養(yǎng)和體質(zhì)。

4、睡前泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

5、睡前避免喝咖啡

睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶,可以促進入睡。

6、腹式呼吸增加睡眠

睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

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