1、在運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量和味道，孩子會出現(xiàn)拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過2個小時之后。

2、注意產(chǎn)后運動的時間

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

3、選擇輕中等強度的有氧運動

產(chǎn)婦要選擇輕度或中度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

4、避免劇烈運動

產(chǎn)后不宜進行劇烈運動減肥，因為這不利于身體復原，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

為避免造成運動傷害，要進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動絕不能少。