1、每周吃三次豆類或豆腐預防心臟病
很多豆類都是低脂高纖維食品,含有豐富的蛋白質,維生素,纖維素,鐵等成分,而且不含膽固醇,對保持心臟健康與活力起到了重要作用,很適合心臟保健;豆腐中含有大豆異黃酮,這種黃酮類物質能顯著降低壞膽固醇的水平,從而減少心血管疾病發生的威脅,幫助維護心臟健康。
2、每周吃兩次魚預防心臟病
鮭魚,沙丁魚,鮐魚都是OMEGA—3脂肪酸的充足來源,這種物質對降低血管炎癥反應,降低血液膽固醇有很好的效果,除此以外,這些魚類中還含有非常多的硒元素,硒是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾。
3、每天一把堅果預防心臟病
杏仁,開心果,核桃,花生等大多數堅果中含有對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,而且還有豐富的維生素E,每天適量的吃一把堅果能夠防止血小板凝結,降低心臟病發病風險。
4、每天一碗燕麥預防心臟病
燕麥含有大量的纖維素,而且只含很低的糖分,能夠持續的給機體補充能力,并且能使人保持長時間的飽腹感,而且還有很好的軟化血管的作用,對于防止心臟病有一定的效果。在吃燕麥的同時再吃一些葡萄干,蜂蜜或是蘋果等食物,既能增加一些營養元素,又能增強心臟的功能。