1、加強(qiáng)肌肉控制、提高平衡感

由于它的不穩(wěn)定性，所以當(dāng)你借助瑜伽球做動作時，除了動作本身需要的肌肉控制之外，還要努力保持球的平衡，也要保證自己不從球上落下，這就需要腿、腰、腹部更強(qiáng)的力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量，提高平衡感，使身體更加靈活。

2、如何選購瑜伽球

如何選購瑜伽球 原則是當(dāng)你坐在瑜伽球上時，大腿與地面平行時，膝蓋的彎曲角度是90度，最為合適?，F(xiàn)在瑜伽球的直徑有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝這幾種規(guī)格，至于體重的話不用擔(dān)心，現(xiàn)在瑜伽球的承重都在240斤左右，買的時候可以再咨詢一下具體承重程度。初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但平衡性也較差。 

3、按摩肌肉

瑜伽球材質(zhì)柔軟、彈性十足，與人體能夠充分接觸，起到很好地按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)。正是由于這個特性，用它來做拉伸放松的練習(xí)最好不過，在球上進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，可以令肌肉得到有效的按摩、放松。

4、瑜伽球練習(xí)前的注意事項

1、利用瑜伽球練習(xí)時，注意要穿緊身高彈的運(yùn)動衣，方便人體和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外注意不要佩戴尖銳的飾物以免扎破球身、發(fā)生危險；

2、給球打氣的時候打到“八分飽”時彈性最好；

3、不宜在過于光滑的地板上練習(xí)，最好鋪一條瑜伽墊，注意安全；

4、手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球的時候，要放在球的鼓頂位置（最高處）。

5、糾正不良體態(tài)

瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當(dāng)坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整來保持穩(wěn)定，這些都會讓你不由自主地調(diào)整整正確地坐姿，糾正不良體態(tài)。另外，腰背有傷也可以使用瑜伽球，由于他受力柔和，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，所以相對比較安全，現(xiàn)在瑜伽球已投入到康復(fù)治療的練習(xí)中，可見其安全性。