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皮膚常需的五種營養,你補對了嗎?

作者:huangliping 時間:2016-09-06 10:04:44關鍵詞:皮膚我要分享



可能所有人都知道要給自己的身體補充營養,但其實不僅僅是身體,我們的皮膚也同樣是需要進行營養供給的,可能很多人對此表示迷惑,肌膚應該怎么補充營養呢?下面我們就一起來看看吧。

1、水分

人體組織中含有的水分高達72%,成年人體內含有的水分為58%~67%。當人體水分減少時,會使皮膚干燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此,每天應該保證水分的攝入,每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。

2、維生素A

維生素A能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素A能夠發揮保護上皮組織的作用,如果缺乏就會使皮膚干燥,角質代謝失常,而引角質堆積肥厚,膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有:動物肝臟、奶及奶制品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等等。

3、維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎癥、粘膜過敏的發生率,而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝,使皮膚光潔柔滑,減退色素,消除斑點。

含維生素B1豐富的食物有:動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有:動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆制品、綠色蔬菜等等。

4、維生素C

維生素C是一種抗氧化劑,能夠幫助減輕皮膚的色素沉著,防止黑色素生產,可以使肌膚維持潔白潤滑狀態。但是要注意不能過度補充維生素C,以免造成結石和潰瘍。

含維生素C豐富的食物有:柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。

5、鉀元素

鉀對于維持皮膚和機體的酸堿度,維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。

含鉀豐富的食物有:麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶等等。

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