1、三文魚
紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D有益增強發質，促進頭皮細胞健康的作用。懷孕期間適當吃，可以促進寶寶頭皮健康，讓頭發長得更好更濃密。
2、核桃
核桃含硒和維生素B，有強健頭發，增強頭發韌性的作用。所含的維生素E還有改善頭皮微循環，促進頭發生長的作用。古書中也有記載，稱核桃能“通經脈、黑須發”。因此，懷孕期間多吃核桃，對寶寶頭發生長很有幫助。
3、牡蠣
牡蠣富含礦物質鋅和蛋白質，缺鋅時容易導致脫發、頭皮屑，還會引起發質干枯。而蛋白質是頭發的主要成分，缺乏蛋白質和鋅時，寶寶的頭發就會干枯易斷。所以，建議孕婦懷孕期間適當吃些牡蠣，保證寶寶頭發健康。
4、黑芝麻
黑芝麻含有大量蛋白質、不飽和脂肪酸，維生素A，維生素E及多種礦物質鈣，鐵，鉻，能為頭發的生長提供足夠的營養物質。其水提取液能夠促進頭發中酪氨酸酶的表達，提高黑色素的合成量，孕婦多吃，寶寶的頭發會烏黑濃密。
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