1、扭腰器一般扭多久有效果

只是想要通過(guò)扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動(dòng)10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。 如果是想要使用扭腰器來(lái)減肥或增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。

2、扭腰器每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

3、扭腰器鍛煉注意事項(xiàng)

鍛煉前進(jìn)行熱身。在使用扭腰器之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個(gè)部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)180度。在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動(dòng)的幅度能轉(zhuǎn)動(dòng)180度，用時(shí)3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。

速度要緩慢一些。練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意速度要慢，動(dòng)作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。