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高血壓是老年常見病之一，危害也很大，我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防呢?

1、保持心情舒暢避免大喜大悲情緒波動(dòng)出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)感神經(jīng)就會(huì)興奮使心跳加速外周血管阻力增加舒張壓明顯上升如此反復(fù)多次血壓升高便會(huì)引起高血壓病就要求老年遇事要冷靜遇到不順心事要會(huì)克制自己學(xué)會(huì)釋放心中不快方法如多與家、老朋友談?wù)f出自己想法和要求;每欲要發(fā)火時(shí)便離開現(xiàn)場(chǎng)去做別事情或改換話題分散注意力從而使怒氣怨言得到化解2

2、生活要有規(guī)律對(duì)老年來說有規(guī)律生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要首先老年要做到有勞有逸勞逸適度每天要保持7～9小時(shí)睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)因煙中主要成份尼古丁可使感神經(jīng)興奮周圍血管收縮而致血壓升高;酒中主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損血管壁粥樣硬化易發(fā)生高血壓

3、合理飲食避免肥胖老年飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)又不致肥胖為原則因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高增加心腦血管疾患發(fā)病率平日要注意避免過量進(jìn)食以清淡為主盡量少吃或不吃肥甘厚味之品烹飪時(shí)要控制食鹽用量每天用量以4～6克為宜補(bǔ)充含鈣豐富食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等因鈣劑具有降低血壓之功效對(duì)肥胖老年來說要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉且不可盲目服用減肥藥以免引起副作用

4、參加體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證實(shí)適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò)、暢通氣血對(duì)預(yù)防高血壓病有定作用可根據(jù)自身情況及周圍環(huán)境狀況選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)持之以恒方能見效

5、常聽音樂優(yōu)美音樂能使心情舒暢、大腦放松從而避免因過度緊張而使血壓升高預(yù)防發(fā)生高血壓病盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。

其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對(duì)治療高血壓有益，多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

通過科學(xué)方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法，也能保證老人日常生活的順暢。