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失眠別亂吃安眠藥了 面對失眠自我調整很重要

睡眠占我們生活的三分之一。然而,在現實生活中,越來越多的人不愿意睡覺。調查顯示,許多80后和90后的年輕人在零以上睡覺。

不要亂吃藥

如何判斷你的失眠?黃代金介紹說,如果你30分鐘不睡覺,你就會失眠。事實上,一個人的睡眠質量是否合格,可以用一個非常簡單的標準來判斷:你可以在躺在床上后半小時內入睡;睡眠時間不超過5小時,不超過8小時;第二天精神狀態良好,頭腦清醒。

失眠通常是指人們對睡眠時間質量不滿意、影響白天社會功能的主觀體驗。如果你只是偶爾睡不好,比如睡前喝咖啡和濃茶的暫時失眠,你可以忽略它。下次注意彌補。但是,如果你持續失眠,影響了你的生活和工作,你應該盡快去醫院。

黃代金提醒,如果是身體病變引起的失眠,要及時去醫院,以免耽誤治療。

不要在沒有檢查的情況下服用一些安眠藥。你必須找醫生找出失眠的原因。黃代金說:一些慢性疾病,如支氣管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病,不能服用安眠藥,但會導致更嚴重的疾病。有些人吃安眠藥容易焦慮和抑郁,然后不容易入睡,形成惡性循環。

焦慮、噪音、電子產品影響很大

睡眠不好,一天的精神不好。長期失眠更有害。張博士說,長期失眠不僅會導致注意力不集中、記憶障礙和工作能力不足,還會導致易怒、易與人爭吵,甚至導致家庭沖突。

失眠的因素有哪些?環境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能導致失眠。

有些居民居住在較嘈雜的區域,工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴重影響睡眠質量。在飲食方面,睡覺、喝茶、咖啡等都很興奮,有些人認為喝酒有助于入睡,但并不是每個人都適合睡覺前喝酒,因為酒精也很興奮。在高速運轉的時代,現代人學習工作壓力大,心事不能及時排出是很常見的,所以精神焦慮、抑郁是最常見的失眠因素。

除上述原因外,電子產品的泛濫也已成為失眠的一個重要原因。記者隨機采訪了許多中青年公民,其中9人說他們有睡覺前玩電子產品的習慣。每個人都習慣于在睡覺前躺在床上刷微信時刻,玩手機游戲,瀏覽一些新聞。張博士提醒說,睡覺前長時間玩手機、玩游戲和閱讀小說會刺激大腦,擾亂生物鐘,影響睡眠。

午睡保證睡眠質量

睡眠對大腦健康非常重要。人們通常需要超過8多小時,并且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高,會對大腦產生不良影響,大腦疲勞難以恢復,嚴重影響大腦功能。

諸城市中醫院王醫生表示,獲得高質量睡眠,首先要調節情緒。不要因為壓力小而心情不好,甚至焦慮,這不僅會影響睡眠,還會導致失眠、神經衰弱等。其次,要保證關鍵時期的睡眠,小睡是保證關鍵。所謂子午睡,就是在子時(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡,讓身體充分休息。中醫理論認為,每天23點以后,人的肝膽處于血液運動旺盛的時期,能很好地保護肝膽,達到解毒、調節氣息等功能。每天11:00到13:00睡覺,心血活動旺盛,能很好臟功能。此外,你可以在睡覺前喝一些溫牛奶,洗個熱水澡,這有助于睡覺,但要注意不要喝酒、咖啡、吸煙,也不要吃甜點,因為甜點會讓人感到緊張。

此外,神經衰弱患者睡前注意放松對改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以聽輕音樂,做一些舒緩的運動,比如散步,放松神經,緩解緊張,這有利于入睡。神經衰弱患者也可以嘗試在睡前用冷熱水交替洗腳,將腳伸入熱水中浸泡

大約5分鐘,然后浸泡在冷水中約1分鐘,交替三次,可促進血液循環,消除疲勞,改善睡眠。

藥品資訊

  • 大便失禁通常由多種因素引起,包括神經系統損傷、腸道肌肉功能障礙、直腸感覺異常等。這些因素可能導致排便控制能力下降,從而引發大便失禁。具體來說,肛門和直腸的正常功能依賴于神經系統的協調和肌肉的適當收縮。

  • 女性每個月的月經周期是規律的,但如果一個月內來兩次例假,可能是由多種因素引起的。這種情況可能與壓力、體重變化、過度運動、荷爾蒙失衡或者某些健康問題有關。輕微的荷爾蒙波動可能是由于生活方式的改變或壓力增

  • 女性的月經周期為28天左右,但有些女性可能會經歷一個月內來兩次月經的情況。這種情況可能是由于多種因素引起的,包括壓力、體重變化、生活方式的改變、荷爾蒙失衡等。在某些情況下,這也可能是婦科疾病的一個信號

  • 老人便血可能由多種原因引起,包括痔瘡、肛裂、腸道炎癥或腫瘤等。痔瘡是最常見的原因,表現為排便時出血,血液通常鮮紅且不與糞便混合。肛裂也會導致便血,常伴有排便時的疼痛。腸道炎癥如潰瘍性結腸炎或克羅恩病,

  • 老人手抖可能由多種因素引起,包括生理性震顫、神經系統疾病、藥物副作用等。生理性震顫是輕微的、通常在情緒激動或緊張時出現,而神經系統疾病如帕金森病則可能導致更為顯著的手抖。此外,一些藥物的副作用也可能引

  • 老人心跳快可能由多種因素引起,包括生理性原因和病理性原因。生理性原因可能是由于情緒激動、劇烈運動或環境溫度變化等原因引起的暫時性心跳加快。病理性原因則可能涉及心臟疾病,如心律失常、冠心病等,或者是由其

  • 老人嗜睡可能與多種因素有關。這包括生活習慣、健康狀況以及心理狀態等。老年人可能因為睡眠質量下降、慢性疲勞或者某些慢性疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等原因導致嗜睡。此外,藥物副作用、抑郁癥狀或認知功能下降

  • 丹參酮膠囊的副作用相對較小。作為一種常用的輔助治療心血管疾病的藥物,它主要通過活血化瘀、改善微循環等作用來發揮作用。然而,任何含有丹參酮成分的藥物都有可能引起一些不良反應,比如輕微的胃腸道不適、皮疹等

  • 丹參作用

    2025-02-05

    丹參被認為具有一定的活血化瘀作用。它在傳統醫學中常用于改善血液循環和緩解疼痛。丹參的作用主要體現在促進血液循環、擴張血管以及抗血小板聚集等方面。這些作用可能有助于緩解因血液循環不暢引起的癥狀,如胸痛、

  • 丹參的副作用

    2025-02-05

    丹參作為一種常用的中藥材,其副作用相對較小。丹參具有活血化瘀、擴張血管等作用,廣泛應用于心血管疾病的治療。然而,任何藥材都可能存在一定的副作用,丹參也不例外。丹參的副作用主要表現為胃腸道反應,如惡心、

  • 丹參丸

    2025-02-05

    丹參丸具有活血化瘀的功效,可用于治療因血瘀引起的多種癥狀。它通過促進血液循環,改善微循環,緩解因血瘀導致的疼痛和不適。在分析丹參丸的作用時,我們可以看到它在治療心絞痛、胸痹以及中風后遺癥等方面有較好的

  • 丹參片作為一種常用的中藥制劑,其副作用相對較小。丹參片主要成分為丹參酮,具有活血化瘀、擴張血管等作用,適用于心絞痛、心肌梗死等心血管疾病的治療。丹參片的副作用主要表現為胃腸道反應,如惡心、嘔吐、腹痛、

  • 丹參酮

    2025-02-05

    丹參酮可能對改善血液循環和緩解炎癥有一定的幫助。它主要來源于丹參這種植物,被認為能夠促進血液循環,減輕疼痛和炎癥。在傳統醫學中,丹參酮被用于治療各種心血管疾病和炎癥性疾病。丹參酮的作用機制可能與其抗氧

  • 阿奇霉素是一種常用的抗生素,用于治療多種細菌感染。它可能引起一些副作用,但并不是每個人都會出現。阿奇霉素的副作用可能包括輕微的胃腸道不適,如惡心、腹瀉等,這些反應較為常見。此外,一些人可能會出現頭痛、

  • 銀杏酮酯滴丸通常被認為副作用較小,但任何含有銀杏成分的藥物都有可能引起不良反應。最常見的輕微副作用可能包括頭暈、頭痛和胃腸道不適,如惡心和腹瀉。較為罕見但嚴重的副作用可能包括出血傾向增加,尤其是在與抗

  • 七葉神安滴丸作為一種中成藥,其副作用相對較小。在使用過程中,部分人可能會出現輕微的不適,如胃部不適或者輕微的頭暈。這些反應通常較為輕微,且在停藥后可自行緩解。中成藥的副作用通常與個體體質差異有關,不同

  • 聯苯雙酯滴丸的副作用相對較小。這種藥物主要用于降低血清谷丙轉氨酶,對肝臟具有一定的保護作用。在使用過程中,部分患者可能會出現輕微的不良反應,如惡心、腹瀉等,但這些癥狀通常較輕,且在停藥后可自行緩解。在

  • 銀杏葉滴丸一般具有較少的副作用。這種滴丸通常用于改善腦部血液循環,緩解記憶力減退等癥狀。在使用過程中,部分人可能會出現輕微的胃腸道不適,如惡心、胃部不適等,這通常是因為個體對藥物成分的敏感性不同。此外

  • 丹參滴丸作為一種常用的中藥制劑,其副作用相對較小。這種藥物主要用于活血化瘀,改善血液循環,因此對于心絞痛、心肌缺血等心血管疾病具有一定的療效。在使用丹參滴丸時,患者可能會遇到一些輕微的不適,如胃部不適

  • 復方丹參滴丸的副作用相對較小。這種藥物主要用于治療心絞痛、冠心病等心血管疾病,其成分丹參和三七等具有活血化瘀、擴張血管的作用。大多數患者在使用過程中不會出現明顯的不適。在實際應用中,部分患者可能會出現

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