失眠別亂吃安眠藥了 面對失眠自我調整很重要
睡眠占我們生活的三分之一。然而,在現實生活中,越來越多的人不愿意睡覺。調查顯示,許多80后和90后的年輕人在零以上睡覺。
不要亂吃藥
如何判斷你的失眠?黃代金介紹說,如果你30分鐘不睡覺,你就會失眠。事實上,一個人的睡眠質量是否合格,可以用一個非常簡單的標準來判斷:你可以在躺在床上后半小時內入睡;睡眠時間不超過5小時,不超過8小時;第二天精神狀態良好,頭腦清醒。
失眠通常是指人們對睡眠時間質量不滿意、影響白天社會功能的主觀體驗。如果你只是偶爾睡不好,比如睡前喝咖啡和濃茶的暫時失眠,你可以忽略它。下次注意彌補。但是,如果你持續失眠,影響了你的生活和工作,你應該盡快去醫院。
黃代金提醒,如果是身體病變引起的失眠,要及時去醫院,以免耽誤治療。
不要在沒有檢查的情況下服用一些安眠藥。你必須找醫生找出失眠的原因。黃代金說:一些慢性疾病,如支氣管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病,不能服用安眠藥,但會導致更嚴重的疾病。有些人吃安眠藥容易焦慮和抑郁,然后不容易入睡,形成惡性循環。
焦慮、噪音、電子產品影響很大
睡眠不好,一天的精神不好。長期失眠更有害。張博士說,長期失眠不僅會導致注意力不集中、記憶障礙和工作能力不足,還會導致易怒、易與人爭吵,甚至導致家庭沖突。
失眠的因素有哪些?環境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能導致失眠。
有些居民居住在較嘈雜的區域,工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴重影響睡眠質量。在飲食方面,睡覺、喝茶、咖啡等都很興奮,有些人認為喝酒有助于入睡,但并不是每個人都適合睡覺前喝酒,因為酒精也很興奮。在高速運轉的時代,現代人學習工作壓力大,心事不能及時排出是很常見的,所以精神焦慮、抑郁是最常見的失眠因素。
除上述原因外,電子產品的泛濫也已成為失眠的一個重要原因。記者隨機采訪了許多中青年公民,其中9人說他們有睡覺前玩電子產品的習慣。每個人都習慣于在睡覺前躺在床上刷微信時刻,玩手機游戲,瀏覽一些新聞。張博士提醒說,睡覺前長時間玩手機、玩游戲和閱讀小說會刺激大腦,擾亂生物鐘,影響睡眠。
午睡保證睡眠質量
睡眠對大腦健康非常重要。人們通常需要超過8多小時,并且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高,會對大腦產生不良影響,大腦疲勞難以恢復,嚴重影響大腦功能。
諸城市中醫院王醫生表示,獲得高質量睡眠,首先要調節情緒。不要因為壓力小而心情不好,甚至焦慮,這不僅會影響睡眠,還會導致失眠、神經衰弱等。其次,要保證關鍵時期的睡眠,小睡是保證關鍵。所謂子午睡,就是在子時(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡,讓身體充分休息。中醫理論認為,每天23點以后,人的肝膽處于血液運動旺盛的時期,能很好地保護肝膽,達到解毒、調節氣息等功能。每天11:00到13:00睡覺,心血活動旺盛,能很好臟功能。此外,你可以在睡覺前喝一些溫牛奶,洗個熱水澡,這有助于睡覺,但要注意不要喝酒、咖啡、吸煙,也不要吃甜點,因為甜點會讓人感到緊張。
此外,神經衰弱患者睡前注意放松對改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以聽輕音樂,做一些舒緩的運動,比如散步,放松神經,緩解緊張,這有利于入睡。神經衰弱患者也可以嘗試在睡前用冷熱水交替洗腳,將腳伸入熱水中浸泡
大約5分鐘,然后浸泡在冷水中約1分鐘,交替三次,可促進血液循環,消除疲勞,改善睡眠。