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失眠不一定要吃安眠藥 可以用水果緩解失眠你知道嗎?

當我們的生活壓力逐漸增加時,就會出現各種各樣的健康問題,其中失眠是一種非常常見的問題。失眠后,許多人會理所當然地認為失眠用安眠藥,但事實上,我們不能服用安眠藥,而是通過水果來調節輕微的失眠。那么,什么水果真的有調節失眠的效果呢?

調節失眠的4種水果介紹

1、葡萄

最近的研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素,可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的物質,與睡眠密切相關。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期,說明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時候,也就是該醒了。

因此,它有助于調節睡眠周期,改善異常睡眠。專家還表示,由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其褪黑素含量可能更高,更有利于睡眠。

2、奇異果

最新的研究表明,每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質量!睡眠障礙的發生與中樞神經系統過度喚起、交感神經過度興奮或壓力引起的激素分泌有關。

獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C,此外,它還含有其他水果中極其罕見的鈣,能穩定情緒,抑制交感神經。

3、大棗

棗含有蛋白質、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時間。

4、香蕉

香蕉對失眠或情緒緊張的人也有療效,因為香蕉含有氨基酸,有舒緩神經的作用,所以睡覺前吃香蕉可以起到一些鎮靜作用。

但除了多吃這些水果,日常生活中還要注意調節失眠的要點

1.睡前盡量不吃東西

睡覺吃飯會增加胃腸道負擔,也會使人飽腹,影響睡眠,容易導致肥胖。此外,晚上避免使用濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂可以幫助身體放松,容易入睡。

2.糾正錯誤的睡眠姿勢

仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,手容易搭胸,多做噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸和心跳。右側臥位最科學,心臟不受壓迫,呼吸順暢,有利于胃排空。

3.保持平和樂觀的情緒

避免擔心和憤怒,要安靜和穩定。睡覺前不要看書、電影、電視,比如驚險偵探。

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