如何用藥膳調(diào)理失眠癥狀?中醫(yī)藥膳食助你遠(yuǎn)離失眠
噩夢(mèng),俗稱鬼壓身,是指睡覺(jué)時(shí)做一個(gè)壓抑呼吸困難的夢(mèng),或者覺(jué)得身上有什么東西壓著,很難動(dòng),需要努力才能完全清醒。噩夢(mèng)中,全身肌肉類似于癱瘓狀態(tài),全身無(wú)法移動(dòng),仿佛被金鐘罩覆蓋,即所謂的鬼壓身現(xiàn)象。通常發(fā)生在晚上睡覺(jué)的后期。孩子白天聽(tīng)恐怖故事看恐怖片后,成年人在應(yīng)激事件發(fā)生搶劫、強(qiáng)奸等災(zāi)難性事件后,可能會(huì)做噩夢(mèng)。那日常生活中該如何注意呢?
1.一項(xiàng)研究表明,辛辣食物會(huì)擾亂睡眠,導(dǎo)致頻繁的噩夢(mèng),因?yàn)樗鼈兛梢蕴岣唧w溫。2007年發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)研究也表明,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量越差。此外,過(guò)量飲酒也可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。以上導(dǎo)致噩夢(mèng)的食物可能導(dǎo)致噩夢(mèng),因此睡前應(yīng)少吃辛辣和高脂肪食物。
2.可以煎一些平靜的中藥飲食,提高睡眠質(zhì)量,減少噩夢(mèng)的機(jī)會(huì),從而減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁15克粳米100克
【制作】先煮粳米粥,臨熟,再煮酸棗仁末。
【用法】空腹食用。
【功效】平心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克粳米
【制作】先將遠(yuǎn)志浸泡在心皮和蓮子中,然后煮粳米粥,煮入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一兩次。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中,益心智,聰明眼睛。適用于健忘、震驚、失眠等疾病。
小米粥
小米50克雞蛋一個(gè)
先用小米煮粥,取汁,再加入雞蛋,稍煮。
【用法】睡前用熱水泡腳,喝這粥,然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、易怒和失眠。
小米棗仁粥
小米100克棗仁末15克蜂蜜30克蜂蜜
【制作】小米煮粥,入棗仁末,攪拌均勻。
食用時(shí),加入蜂蜜,每天服用兩次。
【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神。治療食欲不香、夜眠不寧、大便干燥。