老年人怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)有效 老年人別踏入補(bǔ)鈣誤區(qū)
骨質(zhì)疏松癥不僅會(huì)引起全身骨痛,還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折,從而導(dǎo)致殘疾甚至死亡。因此,許多老年人開始盲目地補(bǔ)充鈣。最近,一些醫(yī)療保健專家指出,老年人補(bǔ)充鈣不僅有益,而且有害。造成這種情況的主要原因是老年人在理解上有三個(gè)誤解。
誤區(qū)一
許多老年人錯(cuò)誤地認(rèn)為,老了,骨頭脆了,所以吃鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,事實(shí)上,事實(shí)并非如此。
無論男女,一般30歲―35歲左右達(dá)到人生最高骨量,稱為峰值骨量。從那以后,骨量開始流失,尤其是絕經(jīng)后的女性,絕經(jīng)后1―10年來,骨量損失率明顯加快,男性無快速骨損失期。由此可見,要想老骨硬朗,就必須在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚,到老年才剩下很多。因此,老年人大量補(bǔ)鈣不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢,也不能治愈骨質(zhì)疏松癥。
誤區(qū)二
骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥兩類。絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松癥和老年男性骨質(zhì)疏松癥均為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥;由某些疾病或某些誘因(如藥物)引起的骨質(zhì)疏松癥屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。不同類型的骨質(zhì)疏松癥有不同的治療方法。我們必須不加區(qū)別地補(bǔ)充鈣,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,如鈣營養(yǎng)不良引起的骨質(zhì)疏松癥,鈣補(bǔ)充劑非常有效;對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,不能依靠鈣補(bǔ)充劑來治療。絕大多數(shù)老年人的骨質(zhì)疏松癥屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,這些老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,如絕經(jīng)婦女可以補(bǔ)充雌激素,盲目補(bǔ)充鈣沒有效果。
目前,世界上還沒有有效的治療骨質(zhì)疏松癥的方法我們現(xiàn)在能做的就是預(yù)防和減緩。像一些廣告宣傳的那樣,吃一些鈣補(bǔ)充劑可以治療骨質(zhì)疏松癥是不合理的。
誤區(qū)三
許多老年人錯(cuò)誤地認(rèn)為,鈣越多,吸收越多,形成的骨骼就越多,事實(shí)并非如此。60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克的鈣。過量的鈣補(bǔ)充劑不能成為骨骼,但會(huì)引起并發(fā)癥,危害老年人的健康。
鈣被吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血鈣含量),然后通過骨代謝,血鈣鈣鹽沉積,形成骨骼。并不是說鈣吃得越多,形成的骨頭就越多。血液中的鈣含量必須保持在一定的水平,過多或過少多或太少。過量的鈣補(bǔ)充劑,血鈣含量過高,會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。
食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
補(bǔ)鈣最安全有效的方法是加強(qiáng)日常飲食中鈣的攝入,食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,不會(huì)導(dǎo)致血鈣過量。
專家建議多吃富含鈣的食物,如乳制品、蝦皮、大豆、綠豆、豆腐和芝麻醬。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不吸煙,這會(huì)導(dǎo)致骨量損失。此外,曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。