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高血壓吃燕麥時需注意什么?高血壓患者飲食需控制總熱能

一般情況下,高血壓患者可以適量食用燕麥。

燕麥屬于鈉、脂肪含量較低的食物,并且含有較為豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B1、鎂、鐵、磷、鉀等營養物質。高血壓患者適量吃一些燕麥作為主食,一般不引起血壓波動,還可補充一些機體所需的營養成分。

需要注意的是,高血壓患者常合并有肥胖或超重,往往需要控制總熱能。而燕麥片的碳水化合物含量較高,屬于一種高能量食品。因此,高血壓患者如果過量食用燕麥,可能會造成能量過剩,從而不利于控制體重。

燕麥營養成分(每100g含量)

2.1(毫克)

能量

338(千卡)

蛋白質

10.1(克)

碳水

77.4(克)

脂肪

0.2(克)

不溶性膳食纖維

6(克)

硫胺素

0.46(毫克)

116(毫克)

2.9(毫克)

342(毫克)

356(毫克)

宜食食物

高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高維生素C、高維生素E、高膳食纖維、高蛋白質、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂、高鐵的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產

苦瓜、絲瓜、西紅柿、莧菜

慎食食物

高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物,還應做到戒煙限酒。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

鴨皮、豬肥肉、奶油、豬油、豬肝、黃油

更多建議

高血壓患者除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:

1、控制體重,使體質指數<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。

2、適當運動,每周保持中等強度運動4~7次,每次持續30~60分鐘。

3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。

4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。

5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。

6、監測血壓,每周至少測量1~2次血壓,血壓波動期可適當增加測量次數。

7、遵醫囑堅持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時可在醫生指導下更換藥物。

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