便秘吃蒸蘋果能緩解嗎?緩解便秘的方法有哪些?
一般情況下,存在便秘的患者可以適量吃蒸蘋果。便秘是一種異常的排便狀態(tài),是人們對(duì)排便狀況不滿意的主觀表述,患者可適當(dāng)選擇富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。
1、蘋果中含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分,同時(shí)含有一些果膠,可幫助緩解便秘。
2、雖然蘋果在蒸熟后,維生素C可能被破壞,但膳食纖維通常沒有發(fā)生太多變化。且蒸蘋果對(duì)胃的刺激作用更小、礦物質(zhì)元素也更易吸收,更適合腸胃功能不佳的便秘患者進(jìn)食。
因此,便秘患者可以適當(dāng)吃一些蒸蘋果。
蘋果營養(yǎng)成分(每100g含量)
能量
53(千卡)
中
碳水
13.7(克)
中
不溶性膳食纖維
1.7(克)
低
維生素C
3(毫克)
低
胡蘿卜素
50(微克)
低
磷
7(毫克)
低
鈣
4(毫克)
低
鐵
0.3(毫克)
低
鉀
83(毫克)
低
宜食食物
便秘的患者平日適宜吃一些高葉酸、高維生素B1、高脂肪、高膳食纖維的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
芹菜、菠菜、油菜、西紅柿
慎食食物
便秘患者應(yīng)限制攝入油炸、高糖、高膽固醇、辛辣刺激、過于精細(xì)的食物,還應(yīng)戒煙酒等。
肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬肝、羊肝、雞肝、豬皮、鴨皮、雞蛋黃
更多建議
便秘患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾方面:
1、每日定時(shí)排便,排便時(shí)要專心,切忌長(zhǎng)期忍便。
2、多飲水,每日飲水量至少1.5~2L,以使糞便松軟易于排出。
3、管理個(gè)人情緒,減輕精神壓力,保持心情舒暢。
4、適當(dāng)參加體育活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
5、戒煙、戒酒。
6、避免濫用通便藥物,以防對(duì)藥物產(chǎn)生依賴,加重便秘。
7、長(zhǎng)期便秘?zé)o緩解者,應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因,并積極治療引起便秘的基礎(chǔ)疾病。