老年人心理健康調節方法 老年情緒鍛煉與體格鍛煉
健康長壽是現代人的美好愿望。所謂健康,不僅指身體健康,還包括心理健康。世界衛生組織對健康的定義是:"健康是一種身體、精神和社會完全和平的狀態,不僅沒有疾病。"
體育鍛煉可以促進身體健康,而注重情感鍛煉可以促進精神健康。如果現代人想要健康長壽,情感鍛煉比體育鍛煉更重要。胡夫蘭德,外國長壽學家,在《人生長壽法》中指出:"在所有不利影響因素中,最短命死亡的是不良情緒和不良情緒,如憂慮、頹廢、恐懼、貪婪、懦弱、嫉妒和仇恨。"近年來,外國醫學家非常重視情緒與疾病關系的研究。經過多年的研究,美國一些醫生發現,88名患有胃痛和惡心的患者是由不良情緒引起的。他們認為,不良情緒會增加胃中鹽酸的流量,容易導致潰瘍。
現代心理醫學研究表明,一個人心情舒暢,精神愉悅,中樞神經系統處于最佳功能狀態。然后,這個人的內臟和內分泌活動在中樞神經系統的調節下處于平衡狀態,使整個身體協調、充滿活力、健康。因此,心理學家將人們的情緒分為兩類(如幸福、快樂等);另一種是不愉快的情緒(如悲傷、焦慮、抑郁、緊張、仇恨等)。為了健康,現代人應該把快樂或不快樂的情緒控制在適當的范圍內。比如遇到挫折不要氣餒;事業有成就不要目空一切,忘乎所以。古人云:"禍西福所倚,福西禍所伏",這個道理道理。
那么,如何在現代生活中注意情感鍛煉呢?
一、 面對生活的變化,要時刻保持開朗明快的心態和愉快的心情,冷靜下來,客觀地做出分析和判斷。
二、 培養自己的興趣愛好,如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等,選擇自己喜歡的,從事這些活動,可以培養道德,培養情感。
三、 對自己要有自知之明,遇事盡力而為,適可而止,不要好勝逞能,做力不從心的事。
四、 不要太在意個人得失,不要經常為瑣事生氣,克制怨恨,消除怨恨。
五、 經常做一些力所能及的運動,既能鍛煉筋骨,增強體質,又能讓人心情舒暢,精神愉悅。
六、 保持和諧的家庭生活和友好的人際關系和鄰里關系,可以讓人心理滿足,感受到家庭和社會的溫暖。
七、 簡而言之,憤怒、寬容、克制、抑制、制;悲傷轉移,娛樂;悲傷釋放,自我解決;焦慮分散,娛樂;恐慌冷靜,冷靜。無論發生什么,都要冷靜,冷靜思考,冷靜。