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預(yù)防老年癡呆的尾指動(dòng)作 預(yù)防老年癡呆的4個(gè)小動(dòng)作

預(yù)防老年癡呆的4個(gè)小動(dòng)作

1、自我握手

左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握,關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際肌,左手拇指抓住右手的小魚際肌。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5~6次。

2、旋轉(zhuǎn)拇指

如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順,但反復(fù)進(jìn)行幾次以后,拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn),而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1~2分鐘即可。

3、手指交叉

當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí),不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會(huì)兒后,再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己,并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

4、溫風(fēng)吹手

風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話,只花3~4分鐘,就可取得保健效果。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng),感到稍熱時(shí),就把電吹風(fēng)移開,然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6~7次,使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)吹出的溫風(fēng)刺激到。

老人癡呆的飲食原則

1、飲食要清淡,品種多樣化

保證蛋白質(zhì)的供應(yīng),多食富含維生素、纖維素的食品,忌營(yíng)養(yǎng)攝入不足或維生素缺乏。老年癡呆與飲食有著很密切關(guān)系,研究發(fā)現(xiàn)牛奶、雞蛋、魚、肉、動(dòng)物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對(duì)大腦機(jī)能有強(qiáng)化作用,大量的蔬菜、水果及豆制品可補(bǔ)充維生素B、C、E,防止?fàn)I養(yǎng)不足引起的智能障礙。

2、飲食均衡,避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪

一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下,少吃動(dòng)物性脂肪及糖,蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。多吃魚或適當(dāng)補(bǔ)充魚油。脂肪酸在魚中含量豐富,還能預(yù)防心臟病的發(fā)生。因此,多吃魚,尤其是高油脂的魚,如鮭魚、鱒魚和魷魚等,可有效預(yù)防癡呆癥和心臟病。增加卵磷脂的攝入。多攝取卵磷脂可預(yù)防老年癡呆癥。在人們的食譜中,大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的食品,攝入人體后可為大腦提供有益的營(yíng)養(yǎng),提高智力,延緩腦力衰退。

3、節(jié)制飲食,不可過(guò)飽

一些研究人員把老年癡呆患者和健康的老年人的飲食習(xí)慣進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn),患此病的老年人在壯年時(shí)期就食欲旺盛,晚飯吃得過(guò)飽。專家指出,進(jìn)食過(guò)飽后,大腦中被稱為"纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子"的物質(zhì)會(huì)明顯增加。這些纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增加,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化提前,如果長(zhǎng)期飽食的話,則會(huì)引起腦動(dòng)脈硬化,出現(xiàn)大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象。研究員還發(fā)現(xiàn),減少食量有助預(yù)防老人患上老人癡呆或柏金森癥。適當(dāng)?shù)氖澄锵拗迫绲鞍踪|(zhì)限制或熱能限制,能減少衰老引起的蛋白質(zhì)氧化,增加抗氧化酶的基因表達(dá)水平。低熱食物能改善老齡大鼠的記憶能力,提高其大腦乙酰膽堿轉(zhuǎn)移酶的活力。因此認(rèn)為限食能改善與腦老化和老年癡呆有關(guān)的中樞膽堿能神經(jīng)功能。預(yù)防老年癡呆癥要科學(xué)確定食量,量出為入;要避免過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪等攝人;多吃纖維素、果菜類食品。

4、避免過(guò)度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律

喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。對(duì)心臟有益的東西同樣有益于大腦的健康。比如說(shuō),降低血壓和適量飲酒這一有利于心臟健康的作法或許同樣可以延緩智力隨年齡的增長(zhǎng)而衰退。研究人員對(duì)400位老年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)12年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),在這段時(shí)間里,血壓降低了的人要比那些血壓沒有降低的人的智力衰退的程度要小。這種情況也適用于不滿60歲、每天適量飲酒的人。研究發(fā)現(xiàn)控制血壓不僅能減緩或抑制智力的下降,同時(shí)還能減少患上Alzheimer和其它癡呆癥的可能性。每天一到兩次的適量飲酒可以減小患上Alzheimer的機(jī)率。"適量"是產(chǎn)生有利效果的關(guān)鍵。

小結(jié):小編提醒抽煙和喝酒都會(huì)對(duì)身體很不好,抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。吸煙還能使體內(nèi)小動(dòng)脈收縮變窄、加重病情,所以老年人應(yīng)戒煙戒酒。

藥品資訊

  • 黛蛤散具有清熱化痰、止咳平喘的功效。這種傳統(tǒng)方劑主要用于治療因痰熱引起的咳嗽、氣喘等癥狀。黛蛤散的作用機(jī)制主要在于其清熱化痰的特性,能夠幫助清除體內(nèi)的痰熱,緩解因痰熱引起的咳嗽和氣喘。此外,它還具有平

  • 鱔魚血具有一定的藥用價(jià)值,尤其在中醫(yī)中被認(rèn)為有活血化瘀、通絡(luò)止痛的效果。這種功效主要來(lái)源于鱔魚血中所含的多種生物活性成分,它們能夠促進(jìn)血液循環(huán),緩解局部瘀血和疼痛。在實(shí)際應(yīng)用中,鱔魚血多用于治療跌打損

  • 米氮平是一種常用于治療抑郁癥的藥物,它通過(guò)調(diào)節(jié)大腦中的某些化學(xué)物質(zhì),如血清素和去甲腎上腺素,來(lái)改善情緒和睡眠。這種藥物的效果因人而異,但通常可以幫助緩解抑郁癥狀,如持續(xù)的悲傷、興趣或愉悅感喪失以及睡眠

  • 藏雪蓮是一種珍貴的藥用植物,具有多種功效和作用。它能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,增強(qiáng)免疫力,對(duì)于緩解高原反應(yīng)和抗疲勞也有一定的幫助。藏雪蓮含有多種對(duì)人體有益的活性成分,如多糖、黃酮類化合物等,這些成分有助于改善

  • 靈香草具有多種功效和作用,包括抗菌消炎、驅(qū)蟲和改善消化等。靈香草含有多種揮發(fā)性成分,這些成分對(duì)多種細(xì)菌和真菌具有抑制作用,因此可用于抗菌消炎。此外,靈香草還具有驅(qū)蟲作用,可用于治療腸道寄生蟲感染。同時(shí)

  • 納豆粉是一種由發(fā)酵大豆制成的食品,具有多種健康益處。它含有大量的蛋白質(zhì)、維生素K2、膳食纖維以及益生菌等營(yíng)養(yǎng)成分。納豆粉中的維生素K2有助于骨骼健康,促進(jìn)鈣的吸收和利用。膳食纖維可以改善腸道功能,預(yù)防

  • 醫(yī)用凝膠是一種常用于皮膚護(hù)理和治療的外用制劑,它具有保護(hù)皮膚、促進(jìn)愈合和減輕癥狀的作用。這種凝膠狀物質(zhì)可以形成一層保護(hù)膜,減少外界刺激,同時(shí)保持皮膚濕潤(rùn),有助于受損皮膚的修復(fù)。醫(yī)用凝膠的作用和功效主要

  • 冰硼散是一種常用的外用藥物,具有清熱解毒、消腫止痛的功效。冰硼散主要成分包括冰片、硼砂等,這些成分共同作用于皮膚表面,能夠起到消炎殺菌、緩解疼痛的效果。對(duì)于口腔潰瘍、咽喉腫痛等炎癥性疾病,冰硼散能夠發(fā)

  • 白背葉具有一定的藥用價(jià)值,可以用于治療多種疾病。白背葉含有多種生物活性成分,具有清熱解毒、消腫止痛等功效。在臨床上,白背葉常用于治療感冒發(fā)熱、咽喉腫痛、皮膚濕疹等疾病。此外,白背葉還可用于治療跌打損傷

  • 紫云英具有一定的藥用價(jià)值,可以幫助清熱解毒和利尿消腫。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中,紫云英被用于治療多種疾病,包括皮膚炎癥和水腫等。紫云英含有多種生物活性成分,如黃酮類化合物和酚酸類化合物,這些成分具有抗氧化和抗炎作

  • 木瓜具有一定的藥用價(jià)值,可以幫助消化和緩解肌肉疼痛。木瓜含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,其中包括木瓜蛋白酶,這種酶可以幫助分解蛋白質(zhì),促進(jìn)消化。此外,木瓜中的維生素和礦物質(zhì)也有助于增強(qiáng)身體的免疫力。木瓜還含有豐富的

  • 茄子葉具有一定的藥用價(jià)值,可以幫助清熱解毒和緩解皮膚疾病。茄子葉含有多種生物活性成分,如維生素和微量元素,這些成分有助于增強(qiáng)人體免疫力,對(duì)抗炎癥和感染。此外,茄子葉還具有利尿作用,可以幫助排出體內(nèi)多余

  • 山楂泡水具有一定的健康益處,但效果因人而異。山楂含有多種有機(jī)酸和維生素,可以促進(jìn)消化液分泌,幫助消化。同時(shí),山楂中的黃酮類化合物對(duì)心血管健康也有一定的積極作用。山楂泡水能夠促進(jìn)食欲,對(duì)于消化不良和食欲

  • 益腎丸作為一種中成藥,主要功效在于調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)腎益氣。它適用于因腎氣不足引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。益腎丸的作用機(jī)制主要通過(guò)補(bǔ)充腎精、增強(qiáng)腎的生理功能來(lái)實(shí)現(xiàn)。在日常生活中,常見的腎氣不足表現(xiàn)包括記

  • 八月瓜是一種常見的水果,具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處。它含有多種維生素和礦物質(zhì),能夠幫助增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)消化。八月瓜中含有豐富的維生素C和膳食纖維,可以增強(qiáng)人體免疫力,預(yù)防感冒等疾病。同時(shí),其含有的膳

  • 牛筋草具有一定的藥用價(jià)值,但并非所有人群都適用。牛筋草性寒,味苦,具有清熱解毒、利濕退黃等功效。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中,牛筋草常用于治療濕熱黃疸、痢疾、瘧疾等疾病。然而,由于牛筋草性寒,體質(zhì)虛寒的人群應(yīng)避免使用

  • 石榴皮具有一定的藥用價(jià)值,可以用于治療多種疾病。石榴皮含有多種生物活性成分,如鞣質(zhì)、黃酮類化合物等,具有抗菌、抗炎、抗氧化等作用。石榴皮的主要功效包括:1.抗菌消炎:石榴皮中的鞣質(zhì)和黃酮類化合物具有抗

  • 伸筋草具有緩解肌肉疼痛和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度的功效。它能夠通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)和減輕炎癥來(lái)緩解肌肉和關(guān)節(jié)的不適。伸筋草的作用主要體現(xiàn)在其能夠促進(jìn)血液循環(huán),增加局部血流,從而幫助緩解肌肉疼痛和僵硬。此外,它還具有

  • 蓯蓉具有一定的藥用價(jià)值,能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生一些積極影響。這種植物含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,包括多糖、氨基酸和微量元素等,這些成分有助于調(diào)節(jié)人體的生理功能。蓯蓉的功效主要體現(xiàn)在增強(qiáng)免疫力、抗疲勞以及改善血液循環(huán)等方

  • 大黃具有一定的通便和清熱解毒作用。它含有的大黃素等成分能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘癥狀。此外,大黃還具有消炎和抗菌的效果,對(duì)于某些炎癥性疾病有一定的輔助治療作用。大黃的作用和功效主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方

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