怎么判斷自己是否缺鈣 缺鈣該如何補(bǔ)鈣
兒童是鈣缺乏的高危人群,兒童鈣缺乏主要發(fā)生在嬰兒期,5~15歲兒童鈣缺乏主要是由于缺乏維生素D鈣吸收不足,因此,兒童鈣只需要補(bǔ)充維生素D,常見的維生素D補(bǔ)充方法有:曬太陽,吃魚肝油,注射維生素D3。
成人正常飲食和正常生活不需要鈣,但也由于疾病或工作原因?qū)е聭敉饣顒?dòng)較少,食物鈣吸收不足導(dǎo)致鈣缺乏,成人鈣只需要食物補(bǔ)充才能滿足身體的鈣需求,生活鈣含量高:牛奶、豆腐、豆腐干、海帶、海鮮、芝麻醬等。
孕婦和老年人由于身體和胎兒生長,身體一般處于負(fù)鈣平衡狀態(tài),胃腸道鈣的吸收和利用有限,食物鈣不能滿足身體的需要,血鈣會(huì)導(dǎo)致甲狀旁腺激素分泌,會(huì)分解骨鈣,這類人需要額外的鈣補(bǔ)充劑,建議吃鈣片補(bǔ)充,常吃鈣:碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
維生素D是人體自身合成的維生素。堅(jiān)持每天曬半小時(shí)可以促進(jìn)維生素的合成D,維生素D可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收,最好的時(shí)間是下午4~6點(diǎn)。在此期間,陽光的紫外線高于紅外線,這對(duì)促進(jìn)維生素D合成有更好的效果。
強(qiáng)身健體,加強(qiáng)鍛煉可以促進(jìn)胃腸道健康,可以促進(jìn)鈣的吸收,同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一般食欲增加,此時(shí)你可以選擇多吃高鈣的食物,促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
對(duì)于嚴(yán)重缺鈣,嚴(yán)重程度甚至影響人們的正常生活,導(dǎo)致各種缺鈣疾病患者,這類人需要快速補(bǔ)鈣,食物或藥物難以滿足身體能迅速改變血鈣濃度,然后可以選擇直接靜脈注射葡萄糖酸鈣,緩解癥狀成為日常食物補(bǔ)充。