孩子吃什么可以長(zhǎng)高個(gè)子 青春期吃什么有助于長(zhǎng)高
青春期的孩子如果想要長(zhǎng)高,除了要注意合理膳食之外,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的,牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物,牛奶中含有人體發(fā)育所需的鈣質(zhì),各種氨基酸,蛋白質(zhì),消化率在98%以上,并且容易被人體所吸收,每天睡前一杯熱牛奶,可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,還能改善睡眠質(zhì)量。
開(kāi)心果、核桃、瓜子、杏仁等堅(jiān)果富含亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素,這些元素是幫助身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素,每天吃一些堅(jiān)果可以幫助青少年健康發(fā)育;此外,選擇花生油、橄欖油、大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
人體骨骼中有99%的鈣、磷、鎂等基本礦物質(zhì)元素。因此,在補(bǔ)充足夠的鈣和營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),補(bǔ)充其他礦物質(zhì)元素也是青少年成長(zhǎng)身高的必要條件。在日常飲食中,你可以多吃魚、動(dòng)物內(nèi)臟和其他食物來(lái)吸收身體發(fā)育所需的礦物質(zhì),這有助于骨骼的正常發(fā)育,使骨骼更加堅(jiān)韌。
在各種動(dòng)物蛋白質(zhì)中,雞蛋是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源。雞蛋還含有制造細(xì)胞所需的各種氨基酸和鈣。因此,在青少年的日常飲食中多吃雞蛋食品,一定能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣,促進(jìn)健康發(fā)育。
維生素也是生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中不可缺少的物質(zhì),其中維生素A,維生素B,維生素C是最重要的三種維生素。在青少年的日常飲食中,多吃動(dòng)物肝臟、腎臟、雞蛋、蔬菜和水果是補(bǔ)充維生素的最佳來(lái)源。特別是,除了維生素外,蔬菜還含有多種礦物質(zhì)和纖維素,所以我們應(yīng)該多吃蔬菜。