有效預(yù)防癌癥 預(yù)防癌癥五大關(guān)鍵點(diǎn)
癌癥的預(yù)防勝于治療。今天,肝癌患者鐘玉寬在癌癥早期接受了中西醫(yī)結(jié)合的四位一體療法。他已經(jīng)康復(fù)13年了。關(guān)鍵是要抓住最好的治療機(jī)會(huì)才能康復(fù)。但話說回來,如果把這種疾病控制在萌芽狀態(tài),預(yù)防這種疾病會(huì)更好嗎?
因此,癌癥預(yù)防勝于治療。說到癌癥預(yù)防,我們不得不提到癌癥預(yù)防的五大策略。這里匯集了由21位世界著名科學(xué)家組成的專家組,花了5年時(shí)間對(duì)各種研究進(jìn)行評(píng)估和比較。系統(tǒng)總結(jié)了各種食物和運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥發(fā)生和發(fā)展的影響,提出了預(yù)防癌癥的五大策略。在這里,我們一起學(xué)習(xí),預(yù)防微觀和漸進(jìn)。
1.在健康體重范圍內(nèi)盡可能減肥
肥胖與癌癥的關(guān)系比預(yù)期的要大。人體脂肪過多不僅是導(dǎo)致女性子宮內(nèi)膜癌的因素之一,還會(huì)導(dǎo)致食管癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女乳腺癌和腎癌。為了預(yù)防癌癥的發(fā)生,每個(gè)人都應(yīng)該在健康體重范圍內(nèi)盡可能減肥,并將目標(biāo)體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)。全世界都用體重指數(shù)來衡量一個(gè)人是否胖。計(jì)算方法如下:bmi=體重除以身高平方。世界組織制定的世界標(biāo)準(zhǔn)是,bmi在18.5-24.9是正常范圍,bmi大于25 為超重,mbi肥胖超過30。亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是多少?專家們認(rèn)為,專家們認(rèn)為,bmi在18.5-22.9時(shí)為正常水平,bmi超重超過23,bmi超過30是肥胖,所以亞洲人正常體重指數(shù)的上限比歐美人低兩個(gè)指數(shù),差別不大。
2.每天至少鍛煉30分鐘
雖然癌癥的病因很復(fù)雜,但有足夠的證據(jù)表明健康的生活方式可以減少各種癌癥,其中適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)是預(yù)防和控制癌癥的主要策略。
在運(yùn)動(dòng)中,心率可以保持在最高心率的60%-70%。
在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開始,身體不立即使用脂肪來提供能量,從脂肪庫釋放脂肪并運(yùn)輸?shù)郊∪庵辽傩枰?0分鐘。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪能量供應(yīng)的比例逐漸增加。
3.避免高糖、高脂肪和低纖維素食物
糖幾乎是所有飲料中的共同成分。過量飲酒會(huì)增加能量攝入,導(dǎo)致肥胖和糖尿病。
目前一致的看法是,高脂飲食可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高,可導(dǎo)致人體攝入過多脂肪,極易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇,造成肥胖。
此外,食物中脂肪含量高也會(huì)增加消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān),使身體處于缺水狀態(tài),引起多種疾病。
胃腸道的基本功能是吐舊納新,及時(shí)排出消化后的殘留物。然而,長(zhǎng)期食用纖維素含量低的食物會(huì)使腸道環(huán)境失去平衡,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不暢,進(jìn)而形成便秘。腐爛的糞便在大腸中停留時(shí)間過長(zhǎng),細(xì)菌會(huì)刺激大腸,增加結(jié)直腸癌的發(fā)生率。
4.多吃蔬菜、水果和全谷類食物
《2007年中國居民膳食指南》提倡人們多吃蔬菜和水果,建議成年人每天多吃300-500克蔬菜。其中,深色蔬菜必須占一半,200-400克水果,最好每天吃50克粗糧,包括全谷物。
5.癌癥康復(fù)后要記住"防癌建議"
癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)漫長(zhǎng)的演變過程,長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣會(huì)顯著增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)發(fā)現(xiàn)的癌癥采取積極的治療并不意味著你可以放松,根治后仍需要堅(jiān)持預(yù)防措施。
針對(duì)癌癥生存者,有三條防癌建議:平衡膳食,保持健康體重;營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,需醫(yī)生指導(dǎo);積極運(yùn)動(dòng),保持身體活力。癌細(xì)胞都是厭氧細(xì)胞,癌癥患者經(jīng)過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)對(duì)疾病治療起到輔助作用。
無論是健康者還是患者,良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣是健康的前提。定期體檢也是必要的措施,爭(zhēng)取在早期就能控制住癌癥的發(fā)生。