120斤瘦到100斤要多久 運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少
通過運(yùn)動(dòng)減肥,一個(gè)月能瘦多少斤取決于個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來說,你可以瘦5-10斤。
一周減掉2公斤左右是一個(gè)相對(duì)健康的體重,但也是一個(gè)合適的減肥速度。運(yùn)動(dòng)減肥,需要一個(gè)月才能看到更明顯的減肥效果,即身體適應(yīng)第四周的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),體重會(huì)慢慢下降,按照這個(gè)速度,運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月減掉4-6公斤是正常的。
想必大部分女生都在網(wǎng)上看到某某通過運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至20斤。其實(shí)這種減肥速度對(duì)健康危害很大,不建議極端運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥效果可以通過以下幾個(gè)方面適當(dāng)增加。
許多女孩只做有氧運(yùn)動(dòng),而忽視了無氧訓(xùn)練,認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)沒有減肥效果。事實(shí)上,做30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),如平板支撐、仰臥起床、設(shè)備鍛煉等,然后做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、瑜伽,可以達(dá)到最佳的脂肪燃燒效果。
不要總是做同樣的運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)降低,幾種運(yùn)動(dòng)可以交替進(jìn)行。
在鍛煉脂肪燃燒的同時(shí),也需要飲食的合作,以加強(qiáng)減肥效果。飲食注意控制高熱量和高脂肪的攝入,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,可以幫助鍛煉減肥兩倍的努力。
無論做什么運(yùn)動(dòng),都要注意充分的熱身運(yùn)動(dòng),既能防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,又能增加運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥要注意及時(shí)補(bǔ)水,喝水其實(shí)有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán),有助于增強(qiáng)減肥效果。
運(yùn)動(dòng)的目的是減肥,最好選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),
不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng),以免達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要馬上坐下來休息。最好伸展和放松,這樣可以緩解身體肌肉的緊張,快速消耗體內(nèi)脂肪。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,不要盲目地遵循那些減少20或30金的方法,一步一步地堅(jiān)持鍛煉,然后配合飲食,自然可以達(dá)到理想的減肥效果。