雌激素不足是什么原因 雌激素不足怎么調(diào)理
雌激素不足時(shí),可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充外源性雌激素,一般采用周期性激素替代治療方案,即28天為治療周期,1-21天,每天服用低劑量天然雌激素,12-21天服用天然孕酮,停藥7天。
通過(guò)食物補(bǔ)充雌激素是一種相當(dāng)安全和健康的方激素缺乏者不妨在生活中多吃這些食物:
1.多吃大豆、黑豆等豆制品,可以平衡體內(nèi)雌激素。
2.長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一杯牛奶和500克魚(yú),可以調(diào)節(jié)和平衡雌激素水平。
3.用高純度橄欖油作為烹飪油,富含飽和脂肪酸,有利于補(bǔ)充雌激素。
4.富含硒和鋅的食物對(duì)雌激素的平衡也有特殊作用。硒蔬菜包括薺菜、大蒜、蘑菇、西紅柿、南瓜等。含鋅食品包括牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類、芝麻、胡桃木等。
新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食物也富含一定量的雌激素。
堅(jiān)持晨練,方法包括太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)功、廣播練習(xí)等,早上胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)和跑步,可有效幫助改善雌激素缺乏引起的各種癥狀。
如果你能保證每天8小時(shí)良好的睡眠,它將對(duì)促進(jìn)雌激素分泌非常有效,并試圖確保你在晚上10點(diǎn)之前入睡。這是因?yàn)樯眢w在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于最佳修復(fù)狀態(tài),身體會(huì)產(chǎn)生大量的激素。在枕頭旁邊放一些薰衣草,睡覺(jué)前1小時(shí)保持放松。
當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí),卵巢功能會(huì)受到一定程度的影響,不利于雌激素的分泌。因此,女性應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒,釋放壓力,嘗試瑜伽,深呼吸,改變環(huán)境,有利于放松。