胖子怎么減肥不傷身體 怎樣減肥又快又健康
游泳是減肥最安全有效的方法,因?yàn)樗且环N消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗械膫鳠崾强諝獾?8倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時(shí),人們的新陳代謝非???,30分鐘可以消耗1100千焦熱量,離開水后可以保持一段時(shí)間,所以游泳是減肥的理想方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力支撐,手腳并用,全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào),人體各部位伸展,使身體更加勻稱。
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王,跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整,減肥效果顯著。在慢跑中,腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動(dòng),除了有效的健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,達(dá)到減肥的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)水。最好每天跑3-5000米,正常跑,不用前腳掌跑。跑步后,肌肉拉伸約15分鐘。
中國有句老話,飯后走100步,活到99年。飯后散步對減肥和保持體型也很重要。飯后久坐會(huì)明顯增加腹部脂肪,不利于保持靈活的思維。人們會(huì)感到懶惰,記憶力隨著時(shí)間的推移而下降。因此,對于工作的白領(lǐng)來說,少點(diǎn)餐,飯后散步有助于遠(yuǎn)離小腹。你可以在家里養(yǎng)一只狗。晚飯后帶狗出去散步更容易。
早餐前喝一大杯溫開水有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓你排便,幫助大腸清潔,這樣你的肚子就不再驕傲了。
人們一日三餐離不開吃飯。有什么規(guī)律嗎?答案是肯定的。我們應(yīng)該遵循三點(diǎn):早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少。同時(shí),一多三少避免,即多吃水果和蔬菜;少吃油膩;少吃高蛋白;少吃油炸食品;記住不要挑食。
最新研究表明,酒精熱量不是飲酒脂肪的唯一原因,酒精不僅會(huì)減少身體燃燒脂肪,酒精本身可以促進(jìn)食欲,影響內(nèi)分泌,讓你消耗更少的脂肪,失去更多的肌肉,結(jié)果可以想象,小肚子,肌肉更少。