7天只喝牛奶減肥法 牛奶減肥法靠譜嗎
牛奶減肥法是通過喝牛奶來控制高熱量攝入來達(dá)到減肥的效果。牛奶減肥法可以只喝牛奶來減肥,也可以用牛奶和其他食物來減肥。
牛奶富含蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣。牛奶中的乳清蛋白和鈣有助于燃燒多余的脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%,有助于肌肉結(jié)構(gòu)過程中脂肪的消耗。
早上喝杯牛奶
早上起床,先喝一杯溫開水,再喝一杯牛奶,可以幫助排出體內(nèi)毒素。早上注意不要空腹喝牛奶,因?yàn)槭澄锏南铡?/p>
餐前喝牛奶
飯前喝一杯牛奶會(huì)有效緩解饑餓,減少食物攝入,避免更多熱量攝入,因?yàn)榕D田柛垢袕?qiáng)。
睡前喝杯牛奶
睡前喝牛奶可以減少人們對(duì)其他高熱量食物的需求,產(chǎn)生飽腹感,不吃零食,增加更多的卡路里攝入量。一般來說,低脂牛奶的熱量相對(duì)較低,100g牛奶大約是54卡路里。
砂糖牛奶減肥是利用血糖升高和飽腹感來控制熱量攝入。每天晚餐前半小時(shí)喝240左右ml砂糖牛奶。
第一天
牛奶減肥的第一天只能吃蘋果,有助于排出體內(nèi)的廢物和毒素。今天吃蘋果的量大約是1公斤,大約是5-6個(gè)蘋果,不能吃任何其他食物。
第二天
脫脂牛奶或酸奶1000毫升,可分為六七等份,每份牛奶量3000毫升ml每次喝一份。這一天只能喝牛奶,不吃別的。
牛奶和豆腐都是鈣含量高的食物,也有助于新陳代謝,對(duì)減肥有很好的效果。牛奶和豆腐可以做成豆腐湯,像普通豆腐湯一樣在牛奶中煮。在減肥過程中,第一天只能喝豆腐湯,第二天可以適當(dāng)增加其他蔬菜的攝入量。
無論是每天喝牛奶,還是把牛奶和蘋果或豆腐搭配起來,都能有更好的減肥效果。例如,用豆腐和牛奶來減肥,有可能在7天內(nèi)減掉10公斤。用蘋果牛奶減肥,兩天后就會(huì)減肥,如果幾個(gè)周期,一個(gè)月可以減掉5-10公斤。
用牛奶減肥時(shí),要注意喝牛奶的量,一天最好不要超過1萬ml飲用量,避免攝入過多而產(chǎn)生不良影響。