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21天減肥法如何控制飲食 21天減肥法食譜表格

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黃瓜+用蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第五天:蛋清2海帶青菜湯西紅柿+梨

第六天:西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果

第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第九天:煮雞蛋+橙海帶青菜湯+橙子

第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

西紅柿+用蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第十二天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十三天:水煮蛋炒蓮菜+芹菜冷拌米飯

第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

第十五天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十六天,蒸一個三鮮粉小碗煮青菜+柚子

第十七天:豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒蓮菜+芹菜冷拌米飯

第十九天:純奶1包砂鍋,蘋果2

第二十天:純奶一包+柚子黃瓜+柚子

第二十一天,蒸一個三鮮粉小碗煮青菜+柚子

21天減肥法一般分為三個階段,前三天排毒,中間8天消脂,后10天鞏固。這三個階段的飲食是不同的。

前三天的排毒階段是清腸排毒階段,需要徹底禁食,一粒米飯,蔬菜不能碰,完全只能喝水。正常體質一般每天的飲用水量不少于2500毫升。每天早上起床時喝一杯500毫升的溫淡鹽水。

胃不好的可以考慮蜂蜜水,可以溫和養胃,不會因為斷食而損傷胃。

在中間8天的脂肪消除階段,主要是蔬菜和水果餐、禁食主食、脂肪和甜食。每頓飯可以是100克瘦肉或家禽或魚或海鮮;一盤煮熟的蔬菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橙子。你可以添加沒有熱量的調味品,如檸檬汁或醋,加入中等量的鹽或胡椒粉。同時,在早上和下午,水果可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘。

具體食譜:

推薦食譜一

早:平菇青菜湯

小白菜和平菇洗凈備用,鍋中加水,水煮沸后加入平菇,煮兩分鐘后加入小白菜,一分鐘后關火,加入適量鹽和胡椒粉

中:黃瓜拌豆腐+山楂茶決明子荷葉

黃瓜洗凈切丁,豆腐切成小丁。煮一鍋水,待水沸騰,放入豆腐丁焯一分鐘取出。將煮好的豆腐丁放入冷水中,瀝干水分,與黃瓜丁混合。倒入調味料,攪拌均勻(醬油和醋中含有鹽,不需要鹽)

晚上:小番茄+木糖醇酸奶

推薦食譜二

早:紫菜平菇生菜湯

將冷水注入鍋中,將手撕成平菇,大火煮三分鐘。

紫菜、生菜入鍋,煮1-2分鐘,加入鹽、胡椒、雞精。關火,出鍋。

蒜頭煮莧菜+決明子荷葉茶

掐掉或切掉根和老莖,浸泡后洗凈。鍋里放少量水,加幾粒大蒜,煮開,放莧菜煮,中間翻幾次,直到莧菜軟煮熟。關火,放適量鹽,拌勻,用筷子夾出來。

晚:黃瓜酸奶

加入攪拌機攪拌切好的黃瓜和酸奶。

推薦食譜三

早:酸奶拌菱角

木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁

晚:小番茄+芒果

21天減肥后10天可以正常飲食,但也要注意控制飲食,吃67分飽。同時,注意每頓飯的搭配,在這個階段養成良好的飲食習慣,保持理想的體重。

推薦食譜一

早餐:一碗豆漿,兩片全麥面包,一個雞蛋。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮綠豆芽、半碗米飯。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐:一碗紅豆米粥,一盤清爽的配菜(黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生),一把龍眼或棗。

中餐:西紅柿炒雞蛋,真菌

拌芹菜,炒油麥菜,半碗米飯。

晚餐:菠菜豬血

豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋湯、半饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯。

晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。

推薦食譜四

早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,

冷菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、冷茄泥。

推薦食譜五

早餐:蒸糯玉米,一個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉面(面條只吃一半),冷海帶胡蘿卜絲。

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

用21天的減肥方法減肥時,別忘了配合快走、慢跑、瑜伽、跳繩等有氧運動,減肥效果會更好。

藥品資訊

  • 反流性食管炎通常表現為胸骨后燒灼感、反酸和吞咽困難。這些癥狀可能在餐后或臥位時加劇,特別是在攝入辛辣、油膩或酸性食物后。燒灼感和反酸是最常見的癥狀,它們是由于胃酸反流至食管引起的。吞咽困難可能與食管炎

  • 心悸的癥狀

    2025-02-19

    心悸通常是指人們感覺到自己的心跳異常,如心跳過快、過慢或者不規則。這種感覺可能是由多種原因引起的,包括壓力、焦慮、咖啡因攝入過多、過度勞累等。心悸可能由輕微的生活習慣因素引起,比如過量飲用含咖啡因的飲

  • 過敏的癥狀

    2025-02-19

    過敏反應的癥狀多種多樣,從輕微的皮膚瘙癢、紅腫到嚴重的呼吸困難都有可能。輕微的癥狀可能包括打噴嚏、流鼻涕、眼睛發紅和瘙癢,這些通常是對花粉、塵螨或寵物皮屑等常見過敏原的反應。更嚴重的癥狀可能包括皮膚蕁

  • 前列腺炎通常表現為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。這些癥狀可能伴隨下腹部或會陰部的不適感,嚴重時還可能引起性功能障礙或射精疼痛。此外,部分患者可能出現發熱、寒戰等全身癥狀,這通常與急性前列腺炎相關。前列腺炎的

  • 肚子里有蛔蟲的人可能會經歷腹痛、消化不良和體重減輕等癥狀。蛔蟲感染是一種常見的寄生蟲病,尤其在衛生條件較差的地區更為常見。輕微的癥狀可能包括間歇性的腹痛和食欲減退,而較為嚴重的癥狀則可能表現為持續性的

  • 便秘的癥狀包括排便次數減少、糞便干硬和排便困難。這些癥狀可能因個體差異而有所不同,但普遍存在。便秘的常見癥狀表現為每周排便次數少于3次,糞便干燥且難以排出。此外,排便時可能會感到疼痛或不適,有時還伴有

  • 缺鉀的癥狀

    2025-02-19

    缺鉀的癥狀可能包括肌肉無力、疲勞、心跳不規律等。這些癥狀的出現是因為鉀離子在維持神經和肌肉功能、心臟節律以及酸堿平衡中起著重要作用。鉀是人體必需的電解質之一,參與多種生理過程。輕微的鉀缺乏可能表現為肌

  • 偏頭痛的癥狀

    2025-02-19

    偏頭痛通常表現為周期性發作的劇烈頭痛,通常伴有惡心、嘔吐、對光線和聲音敏感等癥狀。這種頭痛一般持續4到72小時,且在發作期間,患者可能難以進行日常活動。偏頭痛的常見癥狀包括單側頭部疼痛,疼痛性質可能是

  • 慢阻肺的癥狀

    2025-02-19

    慢阻肺的癥狀可能包括持續咳嗽、咳痰以及呼吸急促。這些癥狀通常隨著病情的進展而逐漸加重,初期可能只在體力活動時感到呼吸困難,但隨著病情發展,日常活動甚至休息時也可能出現氣短。慢阻肺患者的癥狀輕重不一,常

  • 腎陰虛的癥狀

    2025-02-19

    腎陰虛的癥狀表現為口干舌燥、五心煩熱、潮熱盜汗等。這些癥狀的出現與腎陰不足有關,導致身體內陰陽失衡。腎陰虛的癥狀輕重不一,常見的有口干舌燥,可能伴有咽喉不適;五心煩熱,表現為手足心熱,尤其在夜間更為明

  • 神經官能癥患者可能會經歷一系列心理和生理癥狀。這些癥狀可能包括焦慮、抑郁、心悸、頭痛、肌肉疼痛、消化不良等。它們可能因個體差異而異,并且程度不一。神經官能癥的癥狀可以從輕微的不適感到嚴重的功能障礙不等

  • 青光眼的癥狀

    2025-02-19

    青光眼的癥狀可能包括視力下降、視野縮小和眼壓升高。這些癥狀可能在早期并不明顯,但隨著病情發展,患者可能會逐漸感受到視力的減退和視野的縮小。青光眼的癥狀從輕微到嚴重不等,常見的輕微癥狀包括眼睛輕微的不適

  • 蕁麻疹的癥狀

    2025-02-19

    蕁麻疹的癥狀表現為皮膚上出現瘙癢的紅色丘疹或斑塊。這些皮疹可能單獨出現,也可能成群出現,并且形狀和大小各異。它們可能在幾小時內自行消退,但在其他部位再次出現。蕁麻疹的常見癥狀包括皮膚瘙癢、紅腫、皮疹,

  • 膀胱炎的癥狀

    2025-02-19

    膀胱炎通常表現為尿頻、尿急和尿痛。這些癥狀可能伴隨尿液顏色的變化,如尿液變渾濁或帶血。此外,患者可能會感到下腹部或會陰部不適,嚴重時甚至出現腰痛。膀胱炎的癥狀輕重不一,常見的癥狀包括排尿時的灼熱感和疼

  • 紅斑狼瘡的癥狀通常包括皮膚紅斑、關節疼痛和疲勞。這些癥狀可能因個體差異而異,但它們是紅斑狼瘡最常見的表現。皮膚紅斑是紅斑狼瘡的典型癥狀,常出現在面部,形成蝴蝶狀紅斑。關節疼痛可能影響手、腕、膝等部位,

  • 癲癇的癥狀

    2025-02-19

    癲癇是一種神經系統疾病,通常表現為反復發作的、短暫的大腦功能障礙。這些癥狀可能包括意識喪失、肌肉抽搐、感覺異常或行為改變。癲癇發作的類型多樣,常見的輕微癥狀包括失神發作,表現為短暫的意識喪失,患者可能

  • 前列腺炎通常表現為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。這些癥狀可能與前列腺受到感染或炎癥有關,導致尿道受到壓迫,影響尿液的正常排出。前列腺炎的癥狀可以從輕微到嚴重不等。常見的癥狀包括尿道灼熱感、排尿困難、尿流變細

  • 坐骨神經痛的癥狀表現為沿坐骨神經分布區域的疼痛,這種疼痛可能從臀部延伸至腿部,甚至到腳部。疼痛的性質可能是刺痛、燒灼感或鈍痛,且在活動、坐立或咳嗽時可能加劇。坐骨神經痛的癥狀輕重不一,常見的癥狀包括腰

  • 直腸炎的癥狀

    2025-02-19

    直腸炎的癥狀包括腹痛、腹瀉和便血。這些癥狀可能因個體差異而有所不同,但它們是直腸炎患者常見的表現。腹痛通常表現為下腹部隱痛或不適,腹瀉則表現為頻繁排便,便血可能是鮮紅色或暗紅色,混在糞便中或附于糞便表

  • 肩周炎的癥狀

    2025-02-19

    肩周炎通常表現為肩部疼痛和活動受限。這種疼痛可能在夜間加劇,尤其是在嘗試睡眠時。肩關節的活動范圍減少,尤其是在外旋和上舉時,患者可能難以完成日常活動,如穿衣或梳頭。肩周炎的癥狀可能從輕微到嚴重不等,常

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