練啞鈴能減肥嗎 練啞鈴能瘦手臂嗎
啞鈴是一項(xiàng)可以減肥的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)女性朋友用啞鈴減肥時(shí),她們應(yīng)該選擇輕型和重型。太重的啞鈴主要是肌肉訓(xùn)練,這會(huì)使肌肉更強(qiáng)壯,減肥效果不好。
用啞鈴減肥主要是瘦胳膊,其次是瘦腰腹。用重量輕的啞鈴瘦手臂效果很好。如果用重啞鈴練習(xí),肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯,但會(huì)讓手臂在視覺上變得強(qiáng)壯。
雙手握住啞鈴,垂在身體兩側(cè),自然站立。向上舉起啞鈴,伸直舉起頭頂。挺直腰部,向后彎曲肘部至最低。稍微停一秒鐘后,伸直雙手,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少20-30次。
雙手握住啞鈴,垂在身體兩側(cè),自然站立。將啞鈴平放在身體兩側(cè),停止1-2s放下后,重復(fù)動(dòng)作20-30次。
雙手握著啞鈴垂放在身體兩側(cè),自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行,保持腰背挺直,注意不要聳肩。重復(fù)動(dòng)作20-30次。
單手握住啞鈴,雙腿與肩膀分開。握住啞鈴的手向上伸直,另一只手觸摸同一側(cè)的腳背。收緊腰部和腹部,保持背部挺直。
平躺在瑜伽墊上,雙手握住啞鈴,向上抬起,與地面90°C,保持下半身平直緊繃。用腰部和上臂的力量左右扭轉(zhuǎn)身體。動(dòng)作30-50次。