產后十天失眠不好是什么原因 產后睡眠質量不好怎么改善
B維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產后睡眠治療不好可以多吃全麥食物，綠色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。
色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經得到充分放松，減少神經活動，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅果，豆類，豆制品，肉類，奶類食物等。
產后婦女鈣攝入不足，容易失眠和肌肉疼痛。多補鈣有助于穩(wěn)定神經，改善睡眠。因此，產后多吃芝麻、豆類、牛奶和鈣也有利于提高睡眠質量。
材料：燕麥片、牛奶、糖
做法:取一份麥片，加三份牛奶煮15分鐘，加白糖，晚餐吃。
功效:燕麥粥不僅能安神，還能潤腸通便，防止產后便秘。牛奶也有安神的作用。晚上吃燕麥奶可以催人入睡，提高睡眠質量。
材料：1種新鮮百合，適量冰糖。
做法:煮百合后加冰糖，或者加紅棗一起煮，一天喝2到3次。
功效：百合主要含有生物素、秋水堿等生物堿和營養(yǎng)物質，具有良好的營養(yǎng)營養(yǎng)效果，孕婦晚上服用不僅有助于入睡，而且具有美容的作用。
當嬰兒白天睡覺時，母親最好不要和嬰兒一起睡覺。孩子們每天睡15個小時左右，而成年人每天睡8個小時就足夠了。因此，如果他們白天睡得太久，他們很容易在晚上失眠。所以白天最好少睡覺。如果你真的很累，你可以每天在固定點休息10到30分鐘。
適度的體育鍛煉可以讓人們睡得更好，提高睡眠質量，但鍛煉應該注意時間，如果鍛煉時間和睡眠時間太近，很容易使大腦太興奮，身體溫度太高，導致晚上難以入睡。適當的鍛煉時間約為睡前3小時，每天鍛煉時間超過半小時。
睡前半小時不要太忙。你可以做一些放松的事情，閱讀，聽放松的音樂，按摩自己。這些放松身心的方法也有助于快速入睡。
減少夜間喂養(yǎng)的次數也有助于提高睡眠質量。具體方法可以在寶寶第一次餓醒后給寶寶喂更多的牛奶，確保寶寶吃飽后停止喂奶，或者用吸奶器吸出母乳保存，讓家人代替寶寶喂奶。
