打排球30分鐘消耗的熱量 打排球能減肥嗎
打球可以燃燒身體各個(gè)部位的脂肪。打排球一小時(shí)可以消耗230卡路里左右。截球時(shí),你需要用手臂擊中球體,你需要用腿的力量快速移動(dòng)和跳躍。因此,那些想要瘦手臂和腿的人可以選擇打排球。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上會(huì)開(kāi)始分解脂肪提供能量,所以每天至少要打30分鐘排球才能減肥。要想減肥效果更好,最好堅(jiān)持打排球1小時(shí)。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),燃燒的脂肪越多,但過(guò)多的運(yùn)動(dòng)也容易增強(qiáng)饑餓感,導(dǎo)致脂肪變成肌肉。如果你不想減肥,最好不要單次進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)觸發(fā)肌肉無(wú)氧呼吸,不利于減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥最重要的是放松肌肉,尤其是女孩。如果你不想成為一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的身材,你應(yīng)該給肌肉適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘蓵r(shí)間。一般建議每周排球兩次,然后配合游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)減肥,以創(chuàng)造更好的形狀。
無(wú)論是排球還是其他運(yùn)動(dòng),如果你想減肥,最好適當(dāng)?shù)乜刂颇愕氖秤R驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加后,食物量通常會(huì)增加。如果你不控制它,你就不能減肥。
建議每天晚餐改成全素食,午餐搭配葷素,早餐品種齊全,營(yíng)養(yǎng)全面。