吃什么排毒養(yǎng)顏 怎么通過(guò)飲食排毒
水是解毒的載體,我們每天適量的飲用水有助于有效解毒。一般正確飲用水可以掌握三個(gè)要點(diǎn):
首先,掌握喝水的最佳時(shí)間,早起空腹喝一杯冷開(kāi)水,上午10點(diǎn)和下午16點(diǎn),睡覺(jué)前是一天中喝水的最佳時(shí)間。這四點(diǎn)主動(dòng)飲用水可有效解毒;
二是喝開(kāi)水,更容易通過(guò)細(xì)胞膜被身體利用;
第三,喝足夠的水,每天不運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝2000毫升,運(yùn)動(dòng)時(shí)要加1000毫升。
維生素補(bǔ)充劑是解毒和保健的來(lái)源。我們應(yīng)該在日常飲食中補(bǔ)充維生素:
一是維生素C:維生素C能夠有效抗氧化、排毒解毒。每天至少生吃2個(gè)水果,多吃蔬菜比如甜椒、菜花、花椰菜、卷心菜、西紅柿等等。
二是維生素E:維生素E還可以防止自由基破裂,促進(jìn)免疫系統(tǒng)的解毒功能。維生素E通常存在于芝麻油、酵母、鵝蛋黃、杏仁、芝麻等中。
膳食纖維能有效凈化腸道,全面清除附著在腸道褶皺中的廢物毒素,維持腸道微生態(tài)平衡,對(duì)排毒保健具有重要意義。
芹菜、蘿卜、燕麥、韭菜、蘋(píng)果、小米、海帶、海藻、豌豆、大麥、小麥等食物中存在膳食纖維。
解毒飲食要求每天多吃蔬菜、海帶、水果等堿性成分較多的食物,身體可以自然建立健康的體質(zhì),更好地促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄。特別是喜歡吃酸性食物的人,必須注意調(diào)整飲食習(xí)慣,改為堿性攝入。
咖啡含有大量的咖啡因、色素等。睡前喝咖啡不僅會(huì)影響睡眠,還會(huì)對(duì)肝臟系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響,不利于身體的正常排毒。少喝或不喝可以幫助排毒。此外,用溫?zé)岬臋幟仕婵Х葘?duì)排毒更有效。