吃什么能提高性功能 提高性功能的運(yùn)動(dòng)
蹲下可以在一定程度上幫助改善性功能，因?yàn)榇笸燃∪鈭?jiān)實(shí)，包裹動(dòng)脈，可以拉到深蹲或半蹲PC肌肉，同時(shí)向陰莖輸送血液，還能鍛煉心肺功能。
蹲下沒有場地要求，可以隨時(shí)練習(xí)。需要注意的是，蹲下前先移動(dòng)膝蓋，蹲下時(shí)膝蓋不要超過腳趾，速度取決于你的承受能力。
堅(jiān)持每天慢跑20-30分鐘，可以收縮骨盆肌肉和大腿根部肌肉，加速血液流動(dòng)，改善陰道肌肉和會(huì)陰肌肉的張力，有助于增加性生活的樂趣。此外，跑步還可以增強(qiáng)腹部和臀部的肌肉彈性。跑步時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于增強(qiáng)性興奮。
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉、盆底肌肉和腹肌，這是性生活中最重要的肌肉。在性生活中，這些肌肉可以適當(dāng)?shù)厥湛s和放松，使性感覺更強(qiáng)烈，性變得更完美。經(jīng)常游泳的人鍛煉得很好，在前戲開始時(shí)更放松，很容易延長陰莖勃起時(shí)間。進(jìn)入狀態(tài)后，男女雙方都可以通過強(qiáng)烈的肌肉收縮達(dá)到性高潮。
堅(jiān)持每天散步一段時(shí)間有助于高性能力。男性勃起神經(jīng)和女性會(huì)陰神經(jīng)與下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)密切相關(guān)。堅(jiān)持散步，尤其是快走，可以鍛煉下半身肌肉，幫助塑身，增強(qiáng)性能力。
仰臥起坐的主要優(yōu)點(diǎn)是鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉強(qiáng)壯，也是增強(qiáng)性功能的重要條件。具體的方法是，練習(xí)者仰臥在床上，彎曲膝蓋，交叉手臂，緊緊地抱在胸部，或扣和頸部作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，離開地面20厘米。
適當(dāng)?shù)孽谄鹉_尖運(yùn)動(dòng)可以使小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，確保下肢血流暢通，增加陰莖血量，延長勃起時(shí)間。如果踮起腳尖有節(jié)奏地上下震顫，肌肉收縮會(huì)更劇烈，陰莖的血液會(huì)更多。
在性生活中，男人的腰、背、手臂應(yīng)該努力工作，堅(jiān)持鍛煉這些部位，有利于增強(qiáng)支撐，俯臥撐是最好的鍛煉方式，俯臥撐也使男性下半身肌肉收縮，舒張功能強(qiáng)，局部血液循環(huán)更光滑，使盆腔、陰莖血液更充足，以達(dá)到改善性功能的目的。
