來大姨媽可以運動嗎 來月經(jīng)可以跑步嗎
女性可以在月經(jīng)期間鍛煉，但可以選擇合適的鍛煉方法和強度，如瑜伽、太極等低強度鍛煉。雖然跑步不是月經(jīng)期間最好的鍛煉方式，但它可以在合理的時間范圍內(nèi)控制慢跑。短跑、快跑、長跑不適合月經(jīng)。
經(jīng)期運動應(yīng)當以低強度，減少運動時間為基礎(chǔ)，選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習(xí)慣，可在經(jīng)期選擇慢跑，時間可控制在平時運動時間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。
適量的運動不僅能放松心情，還能促進血液循環(huán)，放松肌肉，提高疼痛的耐受性和愉悅感，甚至緩解痛經(jīng)等月經(jīng)不適。
一般來說，在月經(jīng)前48小時，當月經(jīng)量較大時，建議選擇散步、簡單伸展、體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等。；在月經(jīng)后期，當月經(jīng)量較少時，你可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。
在月經(jīng)期間，我們需要注意以下類型的運動，如倒立、跳躍和劇烈的無氧運動，因為有些運動不利于月經(jīng)和血液的排出，有些可能導(dǎo)致月經(jīng)和血液的增加，這對月經(jīng)的健康不利。
月經(jīng)期間運動時，必須及時補充水分，并根據(jù)自己的情況隨時調(diào)整。如果你感到累了，不要強迫自己繼續(xù)鍛煉，及時停下來休息。
