瑜伽可以減肥嗎 6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
放松一下,站起來(lái),想象一下自己是一棵樹(shù)。一只腳,把腳放在另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。手掌相對(duì),盡量向上伸展,深呼吸。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助你培養(yǎng)平衡感,還可以放松全身,伸展手、腰、腿的肌肉。
用一只腳站立后,彎曲一條腿,盡可能地伸展胸部。然后用你的手(與向后伸展的腿一致的手)抓住你向后伸展的腿,試著向后伸展,深呼吸。這個(gè)動(dòng)作也可以有效地幫助你伸展腿、手部肌肉和關(guān)節(jié)。
站立一只腳后,彎曲另一條腿。注意將與你抬起腳相反的手放在抬起腳的膝蓋外側(cè),這樣你就可以伸展脊柱。然后,把你的身體轉(zhuǎn)向你抬起腳的一側(cè),空手伸向身體扭轉(zhuǎn)的后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你移動(dòng)腿、手和腰。
動(dòng)作4需要你俯臥,雙手和前腳支撐地面,這樣你的身體就可以懸空。盡量向上伸展胸部,然后伸展腿部。保持呼吸,重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉腿、手、胸、腰、背。當(dāng)然,這也是一個(gè)放松的好方法。
動(dòng)作五和動(dòng)作四是一套動(dòng)作。與動(dòng)作四不同的是,動(dòng)作五是雙手和前腳懸掛身體,抬起一只腳伸展整個(gè)腿,然后把腿恢復(fù)到手的中間。這個(gè)動(dòng)作有助于伸展脊柱和腿,塑造腿曲線。
動(dòng)作6要求跪下后,將一條腿向后擠壓,張開(kāi)雙臂,盡量向后伸展,放松呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、腹部、背部、腿部和手部。這是減肥的好選擇。