月經期減肥一周瘦15斤方法 月經期的減肥食譜
月經期間,由于身體的特殊性,女性不能做大量的運動來減肥,這很容易導致月經不規律,對身體造成傷害。因此,如果他們想每周減掉15公斤,最重要的是掌握飲食。
周一
早餐:一杯烏龍茶,一個獼猴桃。
午餐:燒竹筍,涼拌西蘭花,一個水煮蛋。
晚餐:一小碗綠豆粥、胡蘿卜、生黃瓜。
周二
早餐:1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄。
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯、水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗綠豆粥,一個饅頭,生茄泥,一個生黃瓜。
周一
早餐:咖啡,蘋果
午餐:一小碗米飯,炒土豆青椒絲,一根生黃瓜,紫菜湯
晚餐:煮蝦、煮豆腐、冷洋蔥、芹菜
周四
早餐:咖啡,蘋果。
午餐:一小碗米飯,素燉扁豆,炒青菜,冬瓜湯。
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼芹菜。
周五
早餐:一小碗米粥,一片全麥面包,一個橙子
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿。
晚餐:一小碗玉米粥,一個饅頭,烤蘆筍,一個生黃瓜。
周六
早餐:1小碗麥片粥、橙子。
午餐:一個煮雞蛋,燒海魚,蘑菇炒蔬菜。
晚餐:一小碗白薯粥、涼菠菜、蛋糕。
周日
早餐:綠茶,蘋果。
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一)、生黃瓜(一)。
番茄大蒜湯
先把西紅柿和大蒜洗凈,然后把大蒜和西紅柿加入鍋里煮一個小時。這種食物只需要在月經開始前四天喝這種湯,不吃其他食物,以有效地幫助每周減掉15公斤。
蘋果牛奶
第一天:全天只能吃蘋果,蘋果的數量控制在5-6個。
第二天:全天喝酸奶或牛奶。
三、四、五天:正常飲食。
第六、七天:第六天吃蘋果,騎七天喝牛奶。
黑巧克力減肥
在這七天里,除了早餐,不要在其他時間吃乳制品和水果,而是用黑巧克力代替。你可以試著在4天內不吃午餐,用黑巧克力代替。如果你下午感到餓,你可以吃巧克力。需要注意的是,每天吃巧克力的量應該是50g不要吃太多,以免熱量過高。
麻油炒豬肝
經期食用麻油炒豬肝,有利于廢血排出,增強水分代謝能量,避免經期水分過多囤積。
鮮蔬高纖濃湯
鮮蔬菜高纖維湯是將雞洗凈去皮放入鍋中,然后加入適量的高麗菜、大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇、西紅柿、蛤蜊,慢火煮1小時。煮熟后分為七等分。月經期間,每天吃一次,而不是主食。一周瘦15斤并不難。
燉鮮奶的木瓜紅棗
紅棗洗凈,去皮切成塊,先在鍋里放少量水,加入冰糖煮至融化。然后把冰糖水和鮮奶倒進紅棗和木瓜里。放入蒸鍋中,用水燉40分鐘。本周喝一些木瓜紅棗燉鮮奶有很好的減肥效果。
女生不應該節食減肥,以便在月經期間每周減掉15斤,這對身體有很大的傷害。要注意合理均衡的飲食,可以幫助更好的達到減掉15斤的目的。而且月經減肥雖然不能劇烈運動,但還是可以做一些柔軟的運動,比如散步、簡單的瑜伽動作、簡化太極等。,這也有助于減肥。