壓力大失眠怎么辦 緩解壓力的方法有哪些
學(xué)會(huì)把工作(或?qū)W習(xí))和休息分開(kāi),睡覺(jué)休息的時(shí)候只想開(kāi)心,暫時(shí)逃避給你帶來(lái)壓力的事情。
如果你不能在巨大的壓力下入睡,你可以起床看綜藝節(jié)目和有趣的電影來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力。當(dāng)你感到放松時(shí),聽(tīng)舒緩的音樂(lè)睡覺(jué)。沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己入睡,這樣大腦神經(jīng)緊張就睡不著了。
當(dāng)你晚上睡不著的時(shí)候,你可以讀書(shū)來(lái)平靜你的情緒,但你讀的書(shū)不能太講故事和有趣。最好是一本長(zhǎng)詩(shī)集或一篇新鮮的雜文。看了一會(huì)兒,你可以平靜下來(lái)睡覺(jué)。
放松音樂(lè),然后專(zhuān)注于呼吸,深吸氣,然后慢慢呼氣,呼氣越慢越好,但不要屏住呼吸。想象一下,你的身體很輕,躺在云里,非常放松,非常快樂(lè)。慢慢地放松,很容易入睡。
保持臥室干凈、安靜,遠(yuǎn)離噪音,避免光線刺激,睡覺(jué)前不要喝茶、咖啡或吃得太飽,不要在床上讀書(shū)或玩手機(jī),形成睡覺(jué)的條件反射。
定制合理的小目標(biāo),分解壓力,這樣就不會(huì)有不可達(dá)到的抑郁感。同時(shí),要有效地組織工作,避免無(wú)用的工作,降低工作強(qiáng)度。
睡前吃蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等養(yǎng)心安神的食物,但不要吃太多,以免胃不舒服,影響睡眠質(zhì)量。