健身肌肉酸痛會(huì)持續(xù)多久 健身后肌肉酸痛怎么辦
健身運(yùn)動(dòng)后,由于肌肉血氧供應(yīng)不足,大量乳酸堆積在肌肉中,引起疼痛。它可以繼承運(yùn)動(dòng),加速乳酸的分解和代謝。注意選擇一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),不要繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)力肌肉運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉放松,有利于疼痛肌肉的恢復(fù)。靜態(tài)拉伸疼痛,保持2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)。
如果健身后肌肉疼痛,休息可以減緩肌肉疼痛。休息可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝物的消除,幫助肌肉恢復(fù)。
按摩疼痛肌肉可以幫助肌肉放松,促進(jìn)酸的排出和肌肉的血液循環(huán),幫助疼痛肌肉的恢復(fù)。練習(xí):按摩肌肉本身,沿著肌肉的方向按摩。
熱敷健身后疼痛的肌肉部位,可促進(jìn)血液循環(huán),改善身體新陳代謝,緩解肌肉疼痛,加速肌肉疼痛的恢復(fù)。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉疼痛部位約15分鐘。
健身后肌肉酸痛,可攝入適量水果或堿性蔬菜,富含維生素C,能加速肌肉修復(fù),櫻桃、藍(lán)莓等含有抗氧化劑,有助于緩解疼痛;
堿性蔬菜有助于降低血液酸度,中和酸堿,幫助消除健身后肌肉疼痛。
補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如牛肉、魚(yú)、牛奶和雞蛋,可以為修復(fù)肌纖維提供直接的原料,從而緩解健身后的肌肉疼痛。
健身運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛,如果休息不治療,乳酸一般在5-7天內(nèi)分解代謝,疼痛也會(huì)消失,但很容易使下一次運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)同樣的疼痛。所以最好堅(jiān)持柔軟的健身運(yùn)動(dòng),做好熱身和整理活動(dòng),避免健身后肌肉疼痛。