對脊椎好的瑜伽動作 放松脊柱的瑜伽動作推薦
許多人開始選擇健身來獲得健康的身體。健身也有很多知識，比如練習瑜伽
今天就帶大家一起來看看這個網(wǎng)站可以放松脊柱。
瑜伽脊柱
髖關節(jié)（骨盆與股骨之間的關節(jié)）是人體支撐體重的重要組成部分。許多人容易出現(xiàn)髖關節(jié)疼痛，因為他們長時間保持坐姿。過度和不當?shù)淖藭绊懝桥柚車募∪鉅顩r，使脊柱得到不尋常的擠壓，從而導致髖關節(jié)疼痛。
緩解疼痛的方法是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。
交叉腿側伸展
1.站立姿勢，伸直脊柱，雙手放在身體兩側，右腳向前，繞過左腳，放在左腳左側，腳趾和腳跟平行。
2.向上伸展右臂，貼住耳朵，手掌向左。
3.上身向左彎曲，頭部向右看腋窩，左右交換10次。
側腰伸展
1.坐在地上，雙腿彎曲，右腳跟粘在左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋上，左手彎曲肘部，按壓臀部，然后上半身稍微向右扭轉，拉伸左腰至左大腿之間的肌肉，停留3-5次呼吸，左右兩側各做5次。
2.雙腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調整呼吸1分鐘。
橋式
1.仰躺在地上，雙腿分開，臀部同寬，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，手掌向下，放在身體兩側。
2.收緊腹部、臀部和大腿，用力向上，抬起臀部。同時，雙手握住臀部下方的拳頭，眼睛看著胸部。呼吸3-5次后，放下，回到躺姿，重復3-5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。
2.上半身向前傾斜，同時向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3~5次呼吸，然后慢慢回到原來的位置，重復同樣的動作，重復5次。
半蹲式
1.雙腿張開兩個半肩寬距離，站直，雙腳向外，雙手叉腰。
2.將膝蓋彎曲到兩側，成直角，蹲在上半身，保持頭、背、臀在同一平面上。停止呼吸3-5次，然后回到原位，重復5次。
戰(zhàn)士二式
1.雙腿張開兩個半肩寬，右腳向外，雙手平舉至肩高。
2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右彎曲，右手放在右手掌右側，左手向右伸展，與左身成直線，頭朝天花板。停止3-5次呼吸，然后回到原來的位置。重復同樣的動作，左右兩側各做5次。
雙腿背部伸展
1.坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髖部兩側，脊柱伸直。
2.上身慢慢向前傾，雙手抓住兩個腳趾，停止3~5次呼吸，重復5次。
雙腿背部伸展2
1.雙腿并攏，腳板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大腳趾。
2.彎曲肘部，向外打開，上半身繼續(xù)向前傾，胸部和腹部貼在大腿上，停止呼吸3~5次，然后回到原位，重復5次。
練習瑜伽
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