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盆底肌產(chǎn)后多久可以做 產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌肉

肛門鍛煉可鍛煉盆底肌肉群的張力,強(qiáng)化會陰,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

具體方法是:站立,深吸氣,同時抬起肛門,收緊肛門,屏住呼吸,保持15秒,呼氣,同時放松肛門肌肉,所以反復(fù)做30次,每天不限制時間,空,效果更好。

抬臀運(yùn)動,不僅可以鍛煉盆底肌肉,還可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌肉得到有效的鍛煉。

具體做法是晚上仰臥在床上,以頭和腳為支點(diǎn),抬高臀部10秒,然后慢慢放下,重復(fù)20組。

跳繩可以收緊盆底的肌肉,一開始可以慢慢跳,先適應(yīng)更好,開始不要跳得太高,跳得更高。

具體方法是:跳繩時,重心應(yīng)落在前腳底,膝蓋微微彎曲,臀部肌肉微微收縮。跳躍時,腳離地不得超過1英寸。保持上半身直立,看前面。跳繩時,手腕用力,肘部靠近身體,跳100次。

這是盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動底肌肉恢復(fù)運(yùn)動。它可以充分鍛煉盆底肌肉的韌性,每天練習(xí)約15分鐘。如果持續(xù)一周,盆底肌肉可以得到很好的鍛煉。

具體方法是:雙腳分成半蹲,上半身稍前傾,雙腿用力推伸,雙臂迅速向前擺動,身體向前跳起,然后用全腳底屈膝緩沖。

仰臥起坐雖然主要是鍛煉腹肌,但對盆底肌肉訓(xùn)練也很有幫助。仰臥起坐時,臀部會收緊,從而鍛煉盆底肌肉。

具體做法是:仰臥,雙腿并攏,雙手舉起,腹肌收縮,雙臂向前擺動,迅速成為坐姿,上半身繼續(xù)向前彎曲,雙手觸腳,低頭;然后恢復(fù)到坐姿。一次做50個。

盆底肌肉鍛煉需要持續(xù)的堅持,最好保持3個月左右,效果明顯,能加強(qiáng)支撐膀胱、陰道、子宮、直腸等器官的肌肉,防止產(chǎn)后失禁、器官脫垂和陰道松弛,也有助于促進(jìn)性生活。

藥品資訊

  • 黛蛤散具有清熱化痰、止咳平喘的功效。這種傳統(tǒng)方劑主要用于治療因痰熱引起的咳嗽、氣喘等癥狀。黛蛤散的作用機(jī)制主要在于其清熱化痰的特性,能夠幫助清除體內(nèi)的痰熱,緩解因痰熱引起的咳嗽和氣喘。此外,它還具有平

  • 鱔魚血具有一定的藥用價值,尤其在中醫(yī)中被認(rèn)為有活血化瘀、通絡(luò)止痛的效果。這種功效主要來源于鱔魚血中所含的多種生物活性成分,它們能夠促進(jìn)血液循環(huán),緩解局部瘀血和疼痛。在實(shí)際應(yīng)用中,鱔魚血多用于治療跌打損

  • 米氮平是一種常用于治療抑郁癥的藥物,它通過調(diào)節(jié)大腦中的某些化學(xué)物質(zhì),如血清素和去甲腎上腺素,來改善情緒和睡眠。這種藥物的效果因人而異,但通常可以幫助緩解抑郁癥狀,如持續(xù)的悲傷、興趣或愉悅感喪失以及睡眠

  • 藏雪蓮是一種珍貴的藥用植物,具有多種功效和作用。它能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,增強(qiáng)免疫力,對于緩解高原反應(yīng)和抗疲勞也有一定的幫助。藏雪蓮含有多種對人體有益的活性成分,如多糖、黃酮類化合物等,這些成分有助于改善

  • 靈香草具有多種功效和作用,包括抗菌消炎、驅(qū)蟲和改善消化等。靈香草含有多種揮發(fā)性成分,這些成分對多種細(xì)菌和真菌具有抑制作用,因此可用于抗菌消炎。此外,靈香草還具有驅(qū)蟲作用,可用于治療腸道寄生蟲感染。同時

  • 納豆粉是一種由發(fā)酵大豆制成的食品,具有多種健康益處。它含有大量的蛋白質(zhì)、維生素K2、膳食纖維以及益生菌等營養(yǎng)成分。納豆粉中的維生素K2有助于骨骼健康,促進(jìn)鈣的吸收和利用。膳食纖維可以改善腸道功能,預(yù)防

  • 醫(yī)用凝膠是一種常用于皮膚護(hù)理和治療的外用制劑,它具有保護(hù)皮膚、促進(jìn)愈合和減輕癥狀的作用。這種凝膠狀物質(zhì)可以形成一層保護(hù)膜,減少外界刺激,同時保持皮膚濕潤,有助于受損皮膚的修復(fù)。醫(yī)用凝膠的作用和功效主要

  • 冰硼散是一種常用的外用藥物,具有清熱解毒、消腫止痛的功效。冰硼散主要成分包括冰片、硼砂等,這些成分共同作用于皮膚表面,能夠起到消炎殺菌、緩解疼痛的效果。對于口腔潰瘍、咽喉腫痛等炎癥性疾病,冰硼散能夠發(fā)

  • 白背葉具有一定的藥用價值,可以用于治療多種疾病。白背葉含有多種生物活性成分,具有清熱解毒、消腫止痛等功效。在臨床上,白背葉常用于治療感冒發(fā)熱、咽喉腫痛、皮膚濕疹等疾病。此外,白背葉還可用于治療跌打損傷

  • 紫云英具有一定的藥用價值,可以幫助清熱解毒和利尿消腫。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中,紫云英被用于治療多種疾病,包括皮膚炎癥和水腫等。紫云英含有多種生物活性成分,如黃酮類化合物和酚酸類化合物,這些成分具有抗氧化和抗炎作

  • 木瓜具有一定的藥用價值,可以幫助消化和緩解肌肉疼痛。木瓜含有多種營養(yǎng)成分,其中包括木瓜蛋白酶,這種酶可以幫助分解蛋白質(zhì),促進(jìn)消化。此外,木瓜中的維生素和礦物質(zhì)也有助于增強(qiáng)身體的免疫力。木瓜還含有豐富的

  • 茄子葉具有一定的藥用價值,可以幫助清熱解毒和緩解皮膚疾病。茄子葉含有多種生物活性成分,如維生素和微量元素,這些成分有助于增強(qiáng)人體免疫力,對抗炎癥和感染。此外,茄子葉還具有利尿作用,可以幫助排出體內(nèi)多余

  • 山楂泡水具有一定的健康益處,但效果因人而異。山楂含有多種有機(jī)酸和維生素,可以促進(jìn)消化液分泌,幫助消化。同時,山楂中的黃酮類化合物對心血管健康也有一定的積極作用。山楂泡水能夠促進(jìn)食欲,對于消化不良和食欲

  • 益腎丸作為一種中成藥,主要功效在于調(diào)和陰陽、補(bǔ)腎益氣。它適用于因腎氣不足引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。益腎丸的作用機(jī)制主要通過補(bǔ)充腎精、增強(qiáng)腎的生理功能來實(shí)現(xiàn)。在日常生活中,常見的腎氣不足表現(xiàn)包括記

  • 八月瓜是一種常見的水果,具有一定的營養(yǎng)價值和健康益處。它含有多種維生素和礦物質(zhì),能夠幫助增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)消化。八月瓜中含有豐富的維生素C和膳食纖維,可以增強(qiáng)人體免疫力,預(yù)防感冒等疾病。同時,其含有的膳

  • 牛筋草具有一定的藥用價值,但并非所有人群都適用。牛筋草性寒,味苦,具有清熱解毒、利濕退黃等功效。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中,牛筋草常用于治療濕熱黃疸、痢疾、瘧疾等疾病。然而,由于牛筋草性寒,體質(zhì)虛寒的人群應(yīng)避免使用

  • 石榴皮具有一定的藥用價值,可以用于治療多種疾病。石榴皮含有多種生物活性成分,如鞣質(zhì)、黃酮類化合物等,具有抗菌、抗炎、抗氧化等作用。石榴皮的主要功效包括:1.抗菌消炎:石榴皮中的鞣質(zhì)和黃酮類化合物具有抗

  • 伸筋草具有緩解肌肉疼痛和改善關(guān)節(jié)活動度的功效。它能夠通過促進(jìn)血液循環(huán)和減輕炎癥來緩解肌肉和關(guān)節(jié)的不適。伸筋草的作用主要體現(xiàn)在其能夠促進(jìn)血液循環(huán),增加局部血流,從而幫助緩解肌肉疼痛和僵硬。此外,它還具有

  • 蓯蓉具有一定的藥用價值,能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生一些積極影響。這種植物含有多種營養(yǎng)成分,包括多糖、氨基酸和微量元素等,這些成分有助于調(diào)節(jié)人體的生理功能。蓯蓉的功效主要體現(xiàn)在增強(qiáng)免疫力、抗疲勞以及改善血液循環(huán)等方

  • 大黃具有一定的通便和清熱解毒作用。它含有的大黃素等成分能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動,緩解便秘癥狀。此外,大黃還具有消炎和抗菌的效果,對于某些炎癥性疾病有一定的輔助治療作用。大黃的作用和功效主要體現(xiàn)在以下幾個方

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