蛋白粉是運動前喝還是運動后喝
蛋白粉的補充通常建議在運動后進行。這是因為運動后,肌肉需要修復和增長,此時補充蛋白質可以更好地促進肌肉合成。
運動后,肌肉纖維會經歷微小損傷,需要蛋白質來修復和重建。此時攝入蛋白粉,可以提供必需氨基酸,幫助肌肉恢復和增強。相比之下,運動前攝入蛋白粉雖然也能提供能量,但對肌肉修復和增長的促進作用不如運動后明顯。此外,運動后補充蛋白質還能幫助減少肌肉疲勞和酸痛。
對于運動后蛋白粉的補充,建議在運動結束后30分鐘內進行,以獲得最佳效果。同時,應根據個人體重和運動量調整蛋白粉的攝入量,一般建議每公斤體重攝入1.2至1.7克蛋白質。如果存在腎臟疾病等健康問題,應在醫生指導下調整蛋白質攝入。