維生素c能長期服用嗎
維生素C可以長期服用,但需要控制劑量。維生素C是一種水溶性維生素,過量攝入時,多余的部分會通過尿液排出,一般不會導致中毒。然而,長期大劑量服用維生素C可能會引起腹瀉、惡心等不良反應,甚至影響其他營養素的吸收。
維生素C的推薦日攝入量因年齡、性別和生理狀態而異。成年人一般推薦攝入量為每天75至90毫克。輕微缺乏維生素C可能導致疲勞、牙齦出血等癥狀,而嚴重缺乏則可能引起壞血病。因此,長期服用維生素C時,應根據個人健康狀況和醫生建議,合理調整劑量。
對于維生素C的補充,建議優先通過均衡飲食攝入,如新鮮水果和蔬菜。若需額外補充,應在醫生指導下進行,并注意觀察身體反應,避免不適。