吃哪些堅果長不胖?這些堅果長不胖對身體還好
適量食用堅果不會增加體重,反而對身體有益。堅果富含不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維和多種維生素和礦物質,這些營養成分有助于維持健康的體重和促進新陳代謝。常見的堅果如杏仁、核桃和腰果等,適量食用可以提供能量,同時由于其高纖維含量,能夠增加飽腹感,減少對其他高熱量食物的攝入。
在選擇堅果時,應優先選擇未加工或輕度加工的品種,以減少額外的油脂和糖分攝入。例如,原味的杏仁和核桃比糖漬或鹽焗的更健康。此外,控制攝入量也很重要,因為即使是健康的食物,過量攝入也可能導致熱量過剩。建議每天攝入堅果的量不超過一盎司(約28克),這樣可以享受堅果的營養益處,同時避免過量攝入熱量。
對于想要控制體重的人來說,日常飲食中適量添加堅果是一個不錯的選擇。同時,保持均衡飲食和適量運動,定期監測體重變化,并在必要時咨詢醫生或營養師的建議,以確保健康的生活方式。